简单又有效的减肥操，轻松减脂、燃脂！！

下面减肥人网小编就为大家介绍一些简单有效的减肥运动，不用花费太多时间和金钱，就能轻松减脂燃烧脂肪。

腿部拉伸

1、 采取站立姿势，双腿并拢，双手拿起一个重约 10 磅的。

2、 收紧腹部，将哑铃举过头顶，手臂放在头后，肘部放在耳朵边。

3、 将哑铃举向天花板，同时将右腿伸向右侧。

4、恢复右腿，对左腿做同样的事情。

5、左右腿各做 8 次。

弯曲的腿伸展

1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，手掌向前，双手握住松紧带的把手。

2、膝盖微微弯曲，双手向前伸直，身体前倾，背部保持平坦。

3、收缩你的臀部和肌腱，慢慢地挺直身体，在你向上移动体重时弯曲你的手臂，将把手拉到你的胸前。

4、恢复，重复 12 次。

升级

1、 采取站立姿势，双脚略宽于肩膀，身体前倾约 45 度，双手各握一个 5 磅重的哑铃。

2、双手自然放下，双腿下蹲，小腿成90度角，重心在脚后跟。

3、慢慢伸直双腿，身体直立时，手肘向上，手掌向上，将哑铃举至胸前。

4、恢复，重复 12 次。

腹肌收缩

1、 双手合十平躺。伸直，双腿微微弯曲。

2、慢慢坐起来，将紧握的双手放在左大腿外侧。

3、还原动作并向右做同样的动作。

4、左右各重复动作20次。

桥式胸外按压

1、 仰卧，双脚掌平放在地板上，膝盖微微弯曲。

2、双手各拿一个 10 磅的哑铃，手掌向外，将哑铃举到胸前，收腹，使大腿、臀部和上半身在一条直线上。

3、 用双手将哑铃向上提起。

4、 每次重复后放下哑铃并放松臀部。

5、重复 12 次。

编者的话：上面说的5个减肥动作都比较简单，大家应该都能轻松学会，但是要想达到好的减肥效果，就必须每天坚持锻炼。

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