跳绳减肥法是运动减肥中最简单的减肥方法

跳绳法是运动中最简单的减肥方法之一。跳绳也有很多技巧。

1、侧斜

这个动作可以锻炼你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人依次站在跳绳的左右两侧，先是一脚踩在绳子上侧身向前跳，然后斜着跳回原位。跳跃时，应大力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习2次。

2、基本的跳绳技巧：简单的跳绳方法

准备：双脚并拢，做弹跳练习2-3分钟（弹跳高度3-5厘米）。

开始跳绳，注意手腕的弧度。初学者从 10 到 20 跳开始，休息 1 分钟后，重复 10 到 20 跳。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

3、单膝跳

弯曲右腿并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 到 15 次，换左腿重复。休息 30 秒，每边做 2 轮。

4、分腿跳

先做跳绳准备练习（见练习2)，然后跳绳，落地时双脚并拢跳，重复15次。

5、交叉武器

先做跳绳准备练习（见练习2)，然后用双臂交叉跳绳。当绳子悬空时，双臂交叉，当你越过交叉的绳子时，反向你的手臂回到原来的位置。

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6、双跳绳：船长的专注和协调能力远高于单跳绳

(1)采取并排的姿势。每个人用一只外侧的手握住绳子的把手。开始练习简单的跳绳方法（参见练习 2)，两个人同时用双脚跳绳），然后练习同时用一只脚跳绳。

(2)采取串联站立姿势。较高的站在后面并摆动跳绳。

7、旋转跳跃

两人跳绳练习：一个人分开双腿蹲下，摆动绳索，使跳绳在地面上划出一个弧线，另一个人从摆动的绳索上继续跳跃。速度由慢逐渐变慢，1分钟后两者交替。

8、侧脚跳

从简单的跳绳方法开始（见练习2)，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，左脚不着地侧面，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即当绳子从脚上滑下来时，连续跳两次。练习时注意不要抬脚太高或太慢，容易被绳子夹住。

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