每天步行多少为宜呢？你应该怎么减肥？（图）

我每天应该走多少路？从医学的角度来看，步行每天应该不少于10000步。如果按每分钟100步计算，每天步行时间应不少于一个半小时。

走路值得锻炼

有些人总认为去健身房出汗就叫做运动。走路可以锻炼吗？是的。步行虽然不像慢跑那样消耗能量，但也能达到锻炼的效果，因为它更方便，更容易坚持。中医认为，足是人体健康的根本。步行刺激足底穴位，可舒筋活络，活血行气，强身健体。

同时，多走路可以促进血液循环，调节大脑皮层的活动，让人心情愉悦，缓解压力，缓解焦虑。如果您每天早上可以步行 30 分钟去上班，那么您一整天都会感觉更有效率。下班后步行回家可以增加食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。如果你坚持晚上走路，你也可以提高睡眠质量，睡眠质量提高了，当然你的健康也会提高。

科学步行，运动和饮食两管齐下

她建议设定一个现实的目标，从步行 30 分钟/1.5 公里开始，然后步行 15 分钟/0.5 公里，随着身体适应步行 30 分钟来适应步行/ 3 公里。那就是想办法在有限的时间内增加移动的速度。

要在短时间内减掉多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的成本比食物少，她解释说，如果你每天减掉 500 卡路里，那么你可以在短时间内减掉 1 磅体重。一周，如果每天固定一些运动，你只能减掉350卡路里，其余的需要通过减少食物摄入来实现。也就是说，如果你想减掉更多的体重，你必须运动和节食。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？