在家里不要沙发上一动也不动了，趣味横生获得好身材！

不要一直坐在家里的沙发上。如果你想减肥，赶紧站起来，开始练习减肥人网小编介绍的减肥操。这套功法特别适合在家练习，而且还加入了很多不同的训练元素，让你用好玩的方式练出好身材！快来看看怎么练吧！

踢腿和蹲下

目标臀部、腿部

1、跳绳围成一圈，双脚站在跳绳内，双脚张开，与臀部同宽。

2、 肘部向外，双手放在胸前，

3、 右腿站在跳绳后面，向左。

4、 将右膝弯曲成 90 度角。蹲下，从臀部向前倾。

5、 手臂伸直放在肩上，掌心向下。

6、 左腿伸直，脚跟着地。

7、 回到起始位置 15 次。

拱桥风格

目标胸部、臀部、大腿

1、 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

2、双手各拿一个，双臂伸直在胸前，掌心向上。

3、 将臀部抬高成一条直线。

4、 举起手臂，使哑铃高于胸部。手掌是相对的。

5、保持5秒，然后回到起始位置，重复15次。

哑铃摆动

目标肩膀、背部、臀部和腿部

1、 双脚分开与肩同宽站立。脚趾朝外。

2、左手拿一个哑铃，放在臀部前方，掌心朝内。

3、 蹲下，将膝盖保持在脚趾后面，并在双腿之间摆动哑铃。

4、 快速站起来，左臂与肩同高。

5、回到蹲姿，重复15次。

拳头

目标肩膀、胸部、腹部

1、 站起来，腰间系着运动绳。

2、 将橡胶手套戴在两只手套上，肘部离开身体，手掌朝下。

3、 右脚向前，然后交替向左出拳。拳头和肩膀差不多高。

4、 重复 15 次，每次保持 30 秒。

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