秋季减肥刻不容缓，秋季也是一个减肥的好时机，减肥方法有很多种

秋季刻不容缓。秋天也是减肥的好时节。减肥的方法有很多。你可以找到适合你的。今天，我们请来减肥专家，教大家一些秋季减肥小窍门。

1.同样加热的食物和半生食

每餐的一半是加热的或生的，或平均分为三餐。烤鱼配生菜，生鱼片配炒青菜。当熟食过多时，可以用海带、醋和水果来准备。

2.适当控制食欲

秋天人胃口好，秋天是吃补品的好时节。人们会有一种打着“补品”之名放纵食欲的心理。 52% 的节食者表示食物是减肥的最大挑战。人们不吃东西的时间越长，他们对食物的渴望就越强烈。但是人只要偶尔吃一次，就可以控制自己的食欲。因此，建议少食多餐，控制好每餐的体重，两餐之间吃低热量的零食，满足饥饿感。需要注意的是，您需要提前计划每天的卡路里摄入量。

3.不要食用过期、氧化的食物

例如，你不需要用油炒。即便不多，但还是有复锅油被氧化的风险。一旦被氧化，就会使机体形成锈蚀物质。鱼干长时间暴露在空气中，即使没有过期，也有氧化的担忧。

4.注意补水

秋天，天气凉爽了许多，出汗量也减少了，但是因为天气干燥，身体还是容易脱水。人体缺水会影响新陈代谢水平，脂肪燃烧效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是运动后。运动后多喝水，慢慢喝水，让身体充分吸收水分。

5.晚饭后靠墙站着

饭后立即坐下不能久坐，腹部会堆积大量脂肪，饭后靠墙站立15～30分钟有助于消化，避免腹胀肥胖。靠墙站立，注意正确姿势。站立时，全身背向墙壁，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽量贴近墙壁。

6.水果盘代替零食

秋季减肥的重点是控制食欲，所以零食当然是不可以的，但是如果真的很饿，就不需要那么严格地控制食欲，可以适当的吃一些零食，当然，这里所说的零食并不是指通常的高热量零食，而是指新鲜水果。你可以先准备一个水果盘，然后加入你喜欢的水果。秋天是果实累累的季节。这个时候是许多水果丰富的季节。你怎么能错过呢？

而且这个时期的大部分水果都非常新鲜甜美，有多种选择，比如苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果可以帮助清肠，促进体内毒素的排出，绝对是最好的零食。另外，果实中所含的维生素C具有美容养颜的功效，是秋季的天然护肤品。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？