做仰卧起坐的几个技巧让你快速达到甩肚腩的目的

仰卧起坐一直是减腹部脂肪最有效的方法之一，但很多女孩不知道如何正确做。下面减肥人网小编就为大家介绍几个仰卧起坐的技巧，让你正确，快速达到去肚目的。

一、共同呼吸

减肚子需要配合呼吸，下腹部会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时：上举时呼气（发力时），后退时吸气。在静止状态下，比如保持 45 度角，保持正常的胸式呼吸，不要屏住呼吸。

通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬升，充分吸气，然后深呼气。您可以在坐着、站着或走路时养成有意识的腹式呼吸的习惯。

瘦身原理：这种呼吸方式保证了腹部较深的肌肉同时参与。

编者提示：腹式呼吸可能不习惯第一次练习，甚至突然变得不确定如何呼吸，但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，还能使使气流顺畅，增加肺活量。此外，腹式呼吸是预防便秘问题的好方法。

二、不要用手抱头

按照我们平时的理解，做仰卧起坐的时候，我们双手交叉在脑后，然后在做仰卧起坐的时候用双手的力量带动身体向上。虽然这样很科学，但是很容易造成颈部拉伤，运动效果也会降低。所以当我们做仰卧起坐时，我们可以把手放在胸前，

减肥原理：双手手指放在脑后，容易导致背部弯曲、腰椎间盘受压、脊椎受损，同时也会减少腹肌的工作量.

减肥人网小编提醒：手放在耳朵一侧时，切记不要用力按压耳朵。仰卧起坐的初学者也可以将手放在身体两侧使其更容易起床。

三、上升高度：保持45度角

很多人一味地认为仰卧起坐站得越高越好，其实这是错误的。起床时只需要保持45度角，这样可以更好地挤压腹部，瘦身效果更好。

减肥原理：当上半身抬高与地面成45度角时，腹部是受力的最佳时机。无论我们做什么翻滚，将身体的持续时间与地面呈45度角，让腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐需要让前额接触膝盖再恢复，也就是上身从平躺状态快速上升到90°左右。事实上，在上升到45°之前，腹直肌并没有达到最重的负担。阶段。在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌压力不大。只有上半身达到45°时，才是腹直肌“阻力增长功能”的最佳时机。

如何确定站立高度：

1、一般来说，看屈膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

2、上升时慢慢感受它。当你感到腹部受力最大的时候，是一个 45 度角。停在这个位置。

四、速度不错

许多女孩认为仰卧起坐越快，减肥效果越好。其实不然，速度越快，对腹肌的压力就越小。尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度应该是起得快，下得慢。

减肥原理：适当放慢速度可以锻炼到更深层的腹肌。

减肥人网小编提醒：除了注意速度适中外，还应尽量以1:3的频率进行练习。起床时数“1”；下楼时，数“2”、“3”、“4”。

五、仰卧起坐 + 有氧运动

虽然仰卧起坐既方便又利于减肥，但如果配合一些有氧运动进行仰卧起坐，效果会更好。

减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增加腹肌弹性，保护背部改善体态，配合有氧运动，可以燃烧卡路里，减脂.

减肥人网小编提醒：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是针对腹肌的，长期锻炼的效果可能会加强腹肌，但身体其他部位，比如大腿，臀部得到较少的锻炼。只有仰卧起坐和有氧运动有效结合，才能真正达到完美的身体减肥效果。

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