家中常备有一两副哑铃的正确使用方法，方便携带

可以增强我们的体质，让我们的身体线条更加性感。但对于上班族来说，往往没办法抽出时间去健身房。他们经常开一张卡，不能去几次，这是浪费钱。遇到这种情况，减肥人网小编建议大家在家备一两对，小巧简单，携带方便。别看它体积小，但使用得当，对锻炼也很有用。

哑铃是个好东西，但很多人对哑铃的认识有限。今天减肥人网小编就带大家了解哑铃的正确使用方法。在此之前，先说一下关于哑铃的常见误区。

一、哑铃健身的误区

而且相比杠铃，哑铃使用起来更加灵活，可以单手也可以双手使用，锻炼的形式也很多样化。但是有的朋友会觉得哑铃太鸡肋了，用起来没有明显的效果。这是对哑铃健身缺乏了解造成的。以下是关于哑铃健身的三个常见误解：

误区一：健身效果不明显

很多人用哑铃健身，觉得效果不明显，就把它扔到一边去了。其实这是因为你没有掌握要领。只要掌握正确的使用方法并坚持下去，一定会有效果的。

误区二：哑铃只能训练上半身

有些人不喜欢使用哑铃，因为他们觉得它太局限而且只能锻炼上半身。其实只要设计得当，哑铃也可以锻炼全身。

误区三：哑铃不适合老年人

一般来说，老年人多选择步行、慢跑、太极等健身运动，很少考虑哑铃。事实上，老年人的力量已经下降，应该多做力量训练。适当的哑铃力量训练可以提高你的体能水平。

以上三点是很多人常犯的错误。我希望你能阅读它们并纠正你的误解。合适的哑铃对身体有好处。

4个哑铃动作助你全身瘦身

哑铃确实适合站在家里或办公室。它的优点是体积小，但是很多朋友可能不知道怎么用。以下是一些简单有效的锻炼姿势供您查看，您正在使用哪些：

第一个动作：哑铃负重训练深蹲

如果你想翘臀，小腿也好看，那就用哑铃练习深蹲。每个练习持续 40 秒，中间休息 10 秒。这样做时，保持背部挺直。

第二个练习：哑铃反握前斜上举

如果你想要更厚的上胸肌，或者更强壮的三角肌，或者性感的外表。然后建议多练习哑铃后握前斜平举。运动的时候酸酸爽爽，非常有效。

第三个练习：哑铃推肩

如果你想让手臂的三头肌更强壮，穿背心好看，穿T恤袖口的时候手臂要炸裂，哑铃压肩这个姿势一定要用。站立时身体会晃动，所以建议使用坐姿。有的朋友会通过摇晃的惯性来支撑哑铃，这样很不安全，容易松开。

练习 4：俯身杠铃划船

如果你想锻炼你的背阔肌和斜方肌，俯身杠铃划船是你背部的黄金动作。单手划船可以有效改善我们左右背的不对称姿势，另一只手可以扶着椅子保持身体稳定。

以上是使用哑铃的常见运动姿势。老年人也可以考虑选择重量较轻的哑铃，锻炼肌肉控制意识，帮助维持大脑功能。健身是关于毅力的。希望大家积极运动，保护自己的健康。