7个高燃脂动作，早日减肥成功，练出健美体态

这个新年，因为疫情，国内大部分人都宅在家里，不去健身房，不去爬山等等，即使不出门，也能。这里有7个高脂肪燃烧运动。希望大家可以在家继续自己的减肥使命，早日减肥成功，养成的身体。

减肥的时候，不要大惊小怪的吃。虽然闭嘴也是很重要的一环，但是仅仅靠节食减肥只能算是减肥，不是美体，而且一旦食欲大增，体重反弹会相当快。所以，一定要好好锻炼，在家好好锻炼。

在家锻炼的正确方法是做完一组运动，休息30秒，然后再做下一组，这样整个过程绝对能让你充分燃烧脂肪。

40秒大字跳跃

1、挺直背部，收紧腹肌；

2、双腿跳起后，向两侧摊开，然后双手向外摊开，直到与地面平行，让你的身体呈现出“大”的形状；

3、双腿后跳时，双手在胸前高五，保持动作连贯；

4、双脚着地时注意缓冲，不要锁住膝盖。

16个后弓步

1、双脚微微张开站立，收腹和挺胸，双手放在身体两侧；

2、 将一只腿收回，用前腿蹲下，直到前大腿与地面平行，然后起身还原；

3、 交换双脚，下蹲，后膝不着地。

支撑左右腹部跳跃20次

1、弯腰，双手分开与肩同宽，支撑在地上，双脚并拢，身体保持一条直线；

2、 腹部向内跳跃，将双腿放在腰部的一侧，弯曲膝盖，始终保持腹部绷紧；

3、跳回起始位置，在另一侧做肚皮跳。

仰卧抬腿20次

1、仰卧，背部着地，双手放在臀部下方，双腿并拢，离地；

2、用小腹抬起双腿，停片刻再放低；

3、在下降过程中不要用脚接触地面。

30秒的登山

1、弯腰，双臂置于肩下，支撑身体，双腿向后伸，背部挺直；

2、双腿轮流从膝盖到胸部快速向前移动；

3、 运动时尽量保持身体稳定，不要晃动。

20个俯卧撑

1、 俯卧在地上，手臂向前伸直，双腿向后伸直；

2、腹肌和臀部着地，胸部和腿部同时抬起，手臂向前伸展；

3、 抬高到动作的顶部，停一会，然后再降低还原。

在家里锻炼之前，我们也必须先热身，然后再进行表演。每组后休息 30 秒。另外，如果想要达到很好的减脂效果，最好每次做半小时左右。

在每次运动中，速度越快、幅度越大，我们消耗的能量就越多，燃脂效果也越好。在锻炼的过程中，尽量快，范围大，耗电多。

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