日本知名健身教练告诉你，为什么是「20分钟」

习惯做有氧的人都知道，“有氧运动”必须持续20分钟以上才有。但为什么是“20 分钟”？日本知名健身教练解释说，人体的能量来自脂肪和碳水化合物（碳水化合物）。运动时会先消耗大量碳水化合物，然后慢慢开始燃烧脂肪，而“20分钟”就是身体转为大量燃烧的时候。脂肪时间点。

另外，做有氧运动时，决定燃脂状态的不是时间而是“负荷”。大负荷（呼吸）的有氧运动主要消耗碳水化合物，小负荷的有氧运动（稍微增加呼吸频率，可以和别人说话）消耗脂肪。

10分钟的有氧运动有燃烧脂肪的效果

建议你只需要做10分钟的有氧运动就可以达到燃烧脂肪的效果。即使运动了5分钟，休息一下，运动5分钟，依然可以达到运动10分钟的效果。

至于什么样的有氧运动有减脂的效果？日本著名健身教练中野？詹姆士？修的《下半身决定你的下半生》一书提出，高性能的有氧运动是“快走法”。只要稍微改变一下走路的方式，就能达到比跑步更有效的排油效果。

每小时7-8公里是最简单的跑步速度

为什么是“走”而不是“跑”？原来，“走”和“跑”的速度界限是每小时8公里。以跑步机为例，如果你开始以每小时5公里的速度走路，然后逐渐加快速度，一开始是没有问题的，但是当那个时候速度超过7公里时，你会发现这是走路有限制，跑起来比较容易。 .

每当初学者慢跑者问我跑步速度时，我的回答是：“每小时 7-8 公里”。虽然每个人的情况不一样，但基本上这是对人体最不负担最享受的跑步速度。

快走比跑步消耗更多热量

“每小时7公里”是普通人步行速度的极限。但是，令人惊讶的是，以这种速度跑步会减少卡路里消耗。也就是说，在“每小时7公里”的前提下，“步行”比“跑步”消耗的热量更多。

练习“快走法”，背挺直大步，保持轻微的喘气速度。这样，即使不用跑步，也能达到和慢跑等有氧运动一样的效果，甚至比跑步消耗的热量还多！