运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时消耗多少热量

很多朋友喜欢晒自己的时间和卡路里消耗。对他们来说，运动卡路里消耗量是衡量运动效果的标准。每次看到卡路里消耗的增加，他们都会沉浸在自豪感和喜悦中。那么，运动燃烧的卡路里从何而来？运动一小时消耗多少卡路里？

运动产生的卡路里从何而来？

运动所消耗的热量主要来自三种能量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。在这三种营养素中，碳水化合物和脂肪提供更多的能量，而蛋白质提供的能量较少。每种营养素所提供的能量比例会因运动时间、运动强度和运动方式而异。

在运动时间方面，运动开始时，消耗的碳水化合物较多，用于供能，而脂肪和蛋白质相对较少；在运动强度方面，当运动强度达到最大摄氧量的75%或以上时，碳水化合物供能的比例增加，当运动强度低于最大摄氧量的65%时，脂肪供能的比例增加也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。所以，如果你的运动目的是燃烧脂肪，最好做一些中等到高强度的有氧运动。

你在一小时的运动中燃烧了多少卡路里？

无法对这个问题一概而论。运动的热量消耗受个体代谢能力、体重和运动方式等多种因素的影响，每小时消耗的热量也不同。现在有一些运动仪器，比如运动手环、运动手表等，可以测量人们每小时运动所消耗的热量。您可以使用它们进行测试。除了这些仪器外，还可以通过公式计算出每小时运动消耗的卡路里。

运动时消耗的净卡路里 = 运动时消耗的总卡路里 - 静止时的代谢卡路里

运动时消耗的总热量计算公式：（运动在最大心率的65%-89%时最适用，超出此范围会影响准确性。低于时65%，计算结果会有很大偏差，大于89%有一定参考价值）

男性 = ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + ( 0.271 x A))/4.184) x 60 x T

女性 = ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + ( 0.274 x A))/4.184) x 60 x T

HR（每分钟心率）=（运动后 5 秒测量）10 秒心率 x 6 x K

VO2max（最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest（15x 最大心率/静息心率）

HRmax= = 208 - (0.7 x A)

W = 重量（公斤）

A = 年龄（岁）

T = 锻炼持续时间（小时）

静息状态代谢卡路里：RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

BMR = 基础代谢率（基础代谢每 24 小时燃烧卡路里）

男性：BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x 年龄) + 66

女性：BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x 年龄) + 655

AD = 运动持续时间（小时）

HC = 以厘米为单位的高度

WKG = 体重（公斤）