减肥，积极运动后却没有瘦？运动，分为有氧和无氧

减重，但运动后体重不减？今天我们就来看看它为什么不薄。运动分为有氧运动和。

1、有氧运动

常说运动时间长的就是有氧运动，一定要超过30分钟或45分钟。很多人误以为只要运动时间长就是有氧运动，其实不然。一项运动是否是有氧运动，首先取决于运动的能量供应系统和运动强度，然后取决于运动的持续时间。

2、无氧运动

无氧运动的显着特点是运动强度大，时间短。基本上，不能持续超过三分钟的运动就是无氧代谢供能系统。进行高强度运动时，此时糖不能充分燃烧，产生乳酸。乳酸的积累降低了肌肉细胞环境的pH值，导致肌肉疲劳。因此，无氧运动是一种短暂而剧烈的运动，不能长时间连续进行。

如果只想通过有氧或无氧来减脂，最好的选择是：有氧+无氧，先无氧再有氧！

有氧运动和无氧运动并不是对立的。不过这两种运动的效果是不同的，但是为了获得最佳的减肥效果，有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以燃烧体内脂肪，可以增强基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，因此减肥成为运动的重要重点。另外，无氧运动可以让我们的身体变成不易发胖的体质，对减肥很有帮助。

无氧代谢不依赖于氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环中大量的氧气来进行，速度相对较慢。因此，相对剧烈的短期运动主要依靠无氧代谢，而有氧代谢并不能快速提供这么多能量。

有人认为器械训练后进行有氧运动有利于减脂。其实不一定。它还取决于锻炼的时间和强度。不过，无氧运动一般都是比较高强度的。从运动强度来看，中高强度的运动总是更适合减脂运动。