为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？原因竟然是……

是最、最有效的方法，但为什么有些人天天运动却瘦不下来呢？这可能是因为您做错了以下事情。

运动减肥的四大误区

1.不运动休息30分钟

运动需要消耗卡路里，而这些卡路里主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。运动开始时，身体主要消耗碳水化合物作为能量，消耗的脂肪较少。一般情况下，运动开始后约30分钟，脂肪消耗量会增加。如果您在此时停止锻炼，那么该锻炼的燃烧脂肪效果将是微乎其微的。

2.每天坚持一次锻炼

运动分为耐力运动（有氧运动）、力量运动和柔韧性运动，每一种都有自己的优势。耐力运动燃脂效率高，能增强心肺功能；力量运动可以锻炼肌肉力量，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性锻炼可以使关节灵活。如果每天只坚持有氧运动，减脂和减肌同时不利于代谢能力的提高。一开始你会减肥，但一旦停止运动，你的身体很容易反弹。另外，在运动量方面，持续的运动可以增强人的运动能力，所以一致的运动量不会对身体产生明显的刺激，

3.空腹运动

空腹运动消耗过多会导致肝糖原不足和低血糖。而且，空腹运动后，饥饿感会越来越强，让你在运动后无法抗拒进食。通过这种方式，失去的脂肪被“填充”回来。

4.运动后立即吃喝

经过艰苦的锻炼，强烈的绝食，人们产生了“犒赏”自己的想法，认为运动完吃点东西还行，运动完再用美味的食物犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果不节制地吃，就会导致热量摄入过多，导致肥胖。

运动减肥的正确方法

1.每天锻炼90分钟以上

有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一小时就能达到健身效果，而想要达到减肥目标，则需要每天运动90分钟以上。

2.有氧运动结合无氧运动

运动的结合。有氧运动有很好的减脂效果，而无氧运动主要依靠糖来获取能量。然后我们可以在做有氧运动之前先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样，在进行无氧运动时，可以尽快进入消耗大量脂肪获取能量的阶段，达到理想的减肥效果。

3.及时调整你的运动计划

通过运动，人们的新陈代谢能力得到提高，运动能力得到增强。这时要及时调整运动计划，适量增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持等量运动只能控制体重，不能让你继续减肥。

4.运动后的饮食

运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食要适度。不要喝高糖饮料。如果觉得运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。饮食方面，可以吃一些饱腹感强但热量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

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