坚持一段时间定会的方法有哪些的作用？推荐几种方法

没有捷径可走，但如果你坚持下去，有一些非常有用的方法会奏效。根据网友的总结，抽出以下十件事，再坚持一段时间，就会瘦下来。

1.吃全谷类还是全谷类

我觉得粗粮的味道不好。可以一开始就混吃，比如精粮一般有一半是粗粮，然后慢慢减少精粮的量。

2.中午前的高热量食物

为避免因限制导致的暴饮暴食，减肥期间可以适当放宽饮食的种类，但要把握身体新陈代谢的时间变化。

早上新陈代谢旺盛的时候吃一些高热量的食物，可以限制脂肪的堆积。

3.下午3点前吃高糖水果

不要以为所有的水果都可以随便吃。很多水果不仅热量高，糖分也高，所以不适合下午吃，新陈代谢慢。最晚吃饭时间是下午 3 点左右。

4.最迟在晚上 7 点前享用晚餐

夜间新陈代谢较慢，所以睡前要留出足够的时间帮助身体消化和排泄。所以晚餐时间不能超过晚上七点。如果你下班太晚，吃简单的蔬菜或低糖水果。

5.饭后不要躺下或坐着

饭后血糖只会急剧上升，导致脂肪堆积。如果饭后立即休息，会加速脂肪生成。

所以你必须在饭后站立或步行约 20 分钟才能坐下休息。

6.每天喝足够的水

水可以解毒，促进血液循环，对提高新陈代谢，加速脂肪燃烧非常有帮助。

添加足够的水以防止出现食欲。

7.每餐都吃饱 80%

不要暴饮暴食，避免食物堆积和脂肪堆积。

吃的时候放慢速度，吃到饱。

8.每天深呼吸 30 次左右

深呼吸是非常有效的瘦腹运动。你可以每天在无事可做的时候练习它。此外，深呼吸还可以促进肠胃活动，缓解便秘，改善新陈代谢。

9.每天一万步

如果你想减肥，你就离不开运动。由于没有时间系统地练习。总有时间散步。每天走10000步，可以带动全身的循环和新陈代谢，对改变身体很有帮助。

10.每天大约睡七个小时

优质的睡眠可以分泌大量的生长激素，具有改善新陈代谢、抑制食欲的作用。相反，如果睡眠不足，身体会分泌激素减缓新陈代谢，增加食欲，不利于减肥。

如果你想减肥，从上面的十件事开始。