想要减脂成功，就需要提前制定攻略，同时，绝对不能犯！

许多人开始锻炼，可能只是为了和减掉体内多余的脂肪。这种单一的健身需求可能会导致减肥过程中出现一些错误。

想要成功，需要提前制定策略。同时，以下7个常见错误千万不能犯！

1、没有目标感

如果你只是因为有点胖而想减脂，却没有深入思考你需要多快减脂？减脂周期应该是怎样的？您对最终的降价满意程度如何？

如果没有这些目标，你很容易在减脂过程中感到沮丧。

2、过度节食

之所以推荐节食，是因为你之前的摄入量超出了你的需要，所以你需要适当减少摄入量。

一旦过度节食，会导致碱基生成减少，脂肪堆积效率提高，自然活动能量消耗率下降，不利于减脂。

减脂是由于能量亏缺，而能量亏缺是饮食和运动同时作用形成的，所以即使运动，但不控制饮食，也达不到减脂的目的。

3、忽略无氧训练

肌肉是由肌肉合成速度和肌肉退化速度之间的差异形成的。在减脂的过程中，肌肉的退化速度被放大了很多倍。为了保留更多的肌肉，必须尽可能提高肌肉合成率。怎么增加？

这是无氧训练。在减脂时，我倾向于做更多的有氧训练，而忽略了必要的无氧训练，在减脂的同时失去了必要的肌肉。

4、碳水化合物摄入量过低

很多人在减脂的时候会刻意避免碳水化合物的摄入，很多人根本不吃主食。

其实高强度无氧训练后，你需要消耗体内的糖原储备，而糖原储备的唯一来源就是碳水化合物。

5、蛋白质摄入不足

你不仅需要更多的蛋白质来增肌，还需要减脂。

肌肉合成和降解的来源是氨基酸。减脂时，肌肉被降解为氨基酸。为了提高合成率，可以通过无氧训练或蛋白质摄入来增加氨基酸的数量。

受很多健身专家的影响，当大家想到减脂的时候，就会想到那些的饮食。

但结果是吃得太健康，高强度运动后，根本吃不饱。

其实食物的本质是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。我们吃什么并不重要，只要它满足我们基本的营养摄入需求即可。

同时，只要不是高脂高脂的烹调形式，任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太“健康”，合理就好。

6、过分关注短期数据

短期的身体数据其实很容易受到外界因素的影响，非常不稳定。如果太注意，只会阻碍你继续减脂。

你真正需要做的是保持一个固定的状态，每天称体重，测量你的体围，然后记录数据，每月总结调整一次。

7、不定期调整摄入量9、不定期调整摄入量

很多人不知道如何定期调整饮食摄入量，调整总卡路里摄入量。

事实上，随着你的减脂效果越来越好，即使你的饮食和运动得到了很好的控制和计划，基因也决定了我们的身体具有很强的适应能力。

所以，想要持续稳定地看到减脂的效果，就必须根据自己的体重计算摄入量，定期调整摄入量。

有些人在达到减脂目标后就开始想吃什么就吃什么，当然反弹很快。

其实即使成功减脂，在减脂期间还是需要保持良好的生活习惯。定期根据您的体重调整饮食。

只有这样，你才能长期保持现在的状态。