五种线的动作操作简单，效果显着，适合所有人群

五个在家就能练的马甲线动作，操作简单，效果好，适合所有人。

1.膝关节伸展

躺在地板垫上，背部挺直，膝盖弯曲，腹肌和臀部收紧。

双手放在大腿上，调整呼吸，用腰，双手沿着大腿根部慢慢移向膝盖，上半身向上伸展。

每天重复约 30 次。

这项运动可以拉伸腹部前部和周围大部分肌肉群，非常适合瘦腰和塑形。

2.极端单边延伸

跪在地板垫上，用膝盖和双手支撑身体。保持背部挺直，收紧腹肌和臀部。脖子伸直，眼睛看向地面。

调整你的呼吸，伸展你的左手和右腿，保持它们与地面平行。用力拉伸，直到你的肌肉被拉伸到极限，保持三个深呼吸，返回，然后在另一侧拉伸。每天重复拉伸约 30 次。

这个运动可以拉伸腹部、大腿和臀部的肌肉，非常有助于改善身体的循环，加速腹部脂肪的燃烧。

3.扭曲和拉伸

坐在地板垫上，背部挺直，双腿弯曲。挤压你的腹肌和臀部，慢慢抬起双脚，稍微向后倾斜，但保持背部挺直。双手合十，身体慢慢左右转动，双手与身体一起转动，转动过程中尽量让双手着地。

这个动作可以拉伸腹部两侧的肌肉群，对于调整腰部的形状，加速瘦腹非常有帮助。是练马甲线的有效方法。

4.肘部触摸

躺在地板垫上，背部挺直。双膝稍微分开弯曲，双手放在耳朵旁，收紧腹肌和臀部。调整呼吸，用腰，用左手肘接触右膝，回到另一侧进行拉伸和接触。每天伸展约 30 次。

这个动作可以拉伸整个腹部和腹部周围的肌肉，对瘦腹塑腰有很好的效果。

5.触摸脚趾

躺在地板垫上，背部挺直。将手臂伸过头顶，伸直双腿。收紧腹肌和臀部，调整呼吸，用腰，双手双脚向天花板方向伸展，然后用手触摸双脚。每天重复拉伸约 30 次。

这个动作可以拉伸腹部前后的肌肉群，有瘦腰、恢复腰部肌肉形态的作用。

按照以上方法，每天在家就能轻松练出马甲线，快点！