负重绑腿可以全天戴吗？负重跑步多少kg合适？

体重多少公斤适合

通常，重量为 5 至 10 磅。每个人的姿势不同，承受能力也完全不同，但不能太重，否则会直接影响你的体力。一个合理的负重通常是你体重的 8% 到 20%。不要因为冲动而突然增加你的负重。伤病是这样来的！一个合理的负重一般是自己体重的8%到20%。不要因为冲动而突然增加体重，这就是伤害的方式！

负重跑步会增加很多减脂的力量，但是很多人也可以选择这种方式来高效，会有很多明显的效果。负重跑步确实可以让身体燃烧更多的热量，让心跳加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。

负重打底裤可以整天穿吗？

可以一整天都做，只要身体素质很好，也能很好的承受这些负荷。不建议普通人这样做，因为有肌肉拉伤的风险。加重背心的效果比在腿上绑沙袋或手拿哑铃的效果要好，有利于健美者控制身体姿势。为了安全起见，不要携带超过体重的 20%。

不建议长时间负重，会严重影响训练状态，每天训练时选择消肿一到两个小时。时间不宜过长，以免影响腿部血液循环，长期锻炼肌肉可以使它们更强壮。长期穿legging很容易对局部肌肉造成过度疲劳损伤。不要携带过多的重量，很容易对身体造成伤害。