女士练腹肌的健身器材有哪些女士锻炼腹肌有

女性锻炼的器材有哪些

女性练腹肌的健身器材有瑜伽垫、腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等。

瑜伽垫

瑜伽垫可以说是锻炼腹肌最基本的工具了。在瑜伽垫上，可以进行各种锻炼腹肌的运动，如仰卧起坐、仰卧起坐、空中自行车、仰卧抬腿等。非常适合锻炼腹肌。

腹轮

腹轮是一个可以锻炼关节和肌肉的小推动器。其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，比较适合腹肌锻炼。腹轮可采用跪姿、站立、靠墙、瑜伽等多种锻炼方式达到效果。

仰卧撑

仰卧板也可以称为腹肌板和腹板。最好在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等。腹肌的锻炼效果比较好。更好的设备。

健身球

用健身球锻炼还可以起到锻炼腹肌的效果。最基本的动作是平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微微靠近胸部，呼气，收缩腹肌将上身抬起约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

杠铃

杠铃也是锻炼腹肌的好健身器材。用杠铃做负重侧屈和负重旋转可以有效帮助锻炼腹肌。

腹肌

收腹机使头部、肩部和背部的上半部分仅在离地面30-60度的区间内移动，使收腹机的运动完全依赖于腹部力量，而且还可以很好地锻炼腹部肌肉。效果。

水平条

可以在单杠上做倒立仰卧起坐，比普通仰卧起坐锻炼腹肌要好很多，但这是一种难度更大的腹肌锻炼。建议轻举妄动。坐好并采取安全预防措施。

女孩的腹肌锻炼

动作一双手收回

（注意不要让你的肩膀离开地面）

10次1组，休息30秒再进行下一个动作。

动作2抬腿10次

（注意脚总是在空中，一左一右算一次）

10次1组，休息15秒再进行下一个动作。

动作 3双手接触膝盖

16次1组，休息15秒再进行下一个动作。

动作4抬腿7次

（注意脚总是在空中，一左一右算一次）

8次1组，休息15秒再进行下一个动作。

动作5摸垂直脚踝

一组 10 次，下一个动作休息 15 秒。

动作6双腿交替抬至胸前

一组 14 次，下一个动作休息 15 秒。

动作7抬腿5次

（注意脚总是在空中，一左一右算一次）

一组5次，训练结束。