在家玩着自己肚子上的肉吗?大起来

夏天，满大街都是身材姣好的小哥哥小姐姐。一想到肚子上那层层叠叠的，我真的会陷入悲伤。我真的很想笑和笑。往下走，你就不能看着别人穿上大衣还是苗条。而且只能在家玩肚子上的肉吗？当然不是，还是用瘦身的招数吧。

1、饭后

饭后久坐最容易导致脂肪堆积形成小肚腩，所以饭后站立半小时可以有效降低脂肪堆积的可能性。靠墙站着会减肚子效果更佳。

具体方法是靠在墙上，脚跟、臀部、肩膀和头部要紧贴墙壁。这个动作站立5分钟，可以有效改善腹部赘肉问题。

2、呼啦圈

呼啦圈有很好的瘦腹效果，见效快。呼啦圈可以消耗大量热量，从而促进脂肪的燃烧。但需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快。次数可以根据自己的个人情况而定。

3、站立扭动

上班族没有足够的时间减肥，所以最好的减肥方法是利用一些空闲时间。比如工作累了，可以站起来，然后挺胸抱腹，来回扭腰。 , 注意腰部的力量，而不是腿或背部，每次扭动100次，每天坚持，也可以帮助你摆脱小肚腩。

除了以上3种运动，饮食也要帮助瘦腰带。

研究表明，反式脂肪酸比普通脂肪酸多给腹部带来30%的脂肪，所以反式脂肪酸可以说是让你的腰部变粗的大敌之一。生活中的油类大部分 油炸食品是反式脂肪酸的主要代表，所以对于平坦的小腹最好少吃这些食物。

睡前不要吃东西

睡前吃的食物更难完全消化，这将为身体储存脂肪提供许多有利条件，尤其是腹部。所以想减肥的朋友最好不要在睡前4小时吃东西。

合理安排三餐

即使想减肥，一日三餐也是必不可少的，但需要注意的是，三餐可以合理安排。比如早餐最好选择一些低脂酸奶、燕麦片等健康食品，既有助于脂肪的消耗，又能防止摄入更多热量，是快速减腰的最佳选择肉类食物最好选择午餐，晚餐可以吃一些清淡的食物，其中蔬菜和水果最好。