除了迈开腿、管住嘴，你还能做哪些能让自己轻松瘦下来？

每年都有成千上万的人尝试，但大多数都失败了。除了伸腿闭嘴，你还能做些什么让自己轻松减肥？

1.尽量保持跑步时间至少30分钟，最好在45-60分钟之间，因为它对燃烧脂肪非常有效，不会让你感到很累。

2.如何判断我是否吃饱了？一个非常简单的方法是在你快吃完的时候站起来。如果你站起来时感觉刚刚饱，那你就已经 80% 饱了；如果您坐着时感到饱，说明您很饱或吃得太多。在走路之前，我们必须吃一些主食，比如米饭和面食，其中碳水化合物是运动的来源，可以为我们提供充足的能量。因此，运动后还可以补充一些富含碳水化合物的食物，比如饼干、麦片或低脂酸奶都是不错的选择。

3.多吃富含蛋白质的食物，如豆类和瘦肉或虾、鱼等。蛋白质会让你感觉更饱，不饿就不想多吃。另外，可以用玉米、紫薯等粗粮代替主食，因为燃烧脂肪需要摄入碳水化合物。

4.当你的体重增加一公斤时，你走路时膝盖需要承受三公斤的压力，跑步时膝盖需要承受十公斤以上的压力。

5.即使你很瘦，你的体脂百分比也可能处于一个不健康的高水平，因为人体不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪。

6.如果你禁食12小时，你的基础代谢水平会下降40%。所以，节食减肥不仅越来越难，反而等于做了无用功。

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