冬天之前的秋天就是理想的减肥季节，你知道吗？

秋天宜人的天气让你有运动的冲动，橱窗里陈列着季节更替的衣服。冬天不容易。所以，冬天前的秋天是理想的减肥季节！一起来看看秋季如何减肥吧！

1、餐具尺寸

你有没有觉得用大餐具容易吃饱或吃很多，但用小餐具却不能吃很多？这是因为潜意识里没有大碗或小碗。一碗或两碗，所以尽量选择小餐具，可以让你尽量少吃，而且容易产生心理满足感，每一口也控制得更小，进餐速度快慢点。饱腹感来得更快。

2、记录每日膳食

瘦的人会按时吃饭，他们的食物摄入量相对稳定，而大多数胖人更喜欢吃饱。这样规律的饮食方式太容易发胖了。从今天开始，为自己制作一张减肥图。，记录一日三餐，控制好每天的热量摄入，这一餐不要暴饮暴食或跳过，会影响你的新陈代谢，下一餐不吃肯定会暴饮暴食。吃也不利于减肥。

3、食欲控制得当

52% 的节食者表示食物是减肥的最大挑战。其实只要隔几个小时吃一次，就能抵挡住食物的诱惑。

一个技巧是提前计划你的饮食：总是在你的包里放一些不加盐的坚果和干果，这样你就可以在饿的时候解渴。

不要切掉你最喜欢的食物，但记得要少量食用。

4、穿上跑鞋去跑步

一般来说，人们不愿意每天进行大量的运动，通常在 30 分钟左右。所以好好利用这30分钟的宝贵时间，好好利用之后，可以减掉相当多的脂肪。

吃完饭后早上跑10分钟，晚上跑20分钟，就能看到有希望的效果。

当跑步成为你的日常习惯时，你会发现它很有趣，不是刻意减肥，而是照顾你最宝贵的身体。

5、用水果代替糖果

虽然甜食很美味，但它们的卡路里却高得惊人。说完全不吃甜食是不现实的，偶尔可以适度满足一下胃口。建议用水果代替甜点。是非常理想的减肥选择！

6、足够的睡眠

寒冷的天气也会降低整个人的新陈代谢能力。正是因为身体的消耗下降了，但所需的热量却没有下降，才会导致大家发胖。这个时候就要尽量加强新陈代谢，让身体的消耗恢复到正常水平，这样你吃的热量也能消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是秋天，保证每天八小时的睡眠并不难吧？而且你可以在睡眠中减肥。