运动减肥如果不成功,很可能你的运动没有选对,到底什么才是适合
如果你失败,很可能是你没有选对运动。什么适合你?然后往下看。
成年人每天至少要进行30分钟的体育锻炼,包括跑步、游泳等。经常锻炼可以促进脂肪燃烧,增强体力和心肺功能,提高免疫力,改善健康,延缓衰老,舒缓身心压力。
你对运动了解多少?
根据能量利用情况,运动可分为有氧运动和无氧运动两大类。
有氧运动是指主要依靠氧气获取能量的运动,包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、划船和远足。有氧运动的主要目的是提高心肺功能和耐力。它强度低,持续时间长,主要由氧化机制驱动。
无氧运动是指身体在“缺氧”状态下进行的运动,以力量训练(负重训练)为代表。无氧运动时,身体主要依靠磷酸肌酸和糖酵解来提供能量。它强度高,持续时间短,不需要大量氧气。无氧运动的主要目标是增加力量、协调性、速度和爆发力。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉。
如今,健美运动员不再只是进行有氧或无氧运动。混合有氧运动(有氧运动和无氧运动的结合)逐渐在健身行业流行起来。近年来,CrossFit 风靡全球。是混合有氧运动的典型代表。
如何知道什么运动适合你
1、年龄计算
220减去年龄就是预测的心率,这个心率的60%到70%就是合适的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
运动量适中,表现为运动时呼吸和心跳略有增加,呼吸不急促,轻微出汗,稍有疲倦,第二天起床时无疲乏感。
3、饥饿
运动一小时后我不觉得饿,也不狼吞虎咽。如果运动后更饿、吃得更多,说明你需要减少运动量过大的运动量。
4、抗阻运动的强度合适吗
查看重复的阻力量。比如举哑铃重复10次就很累了,强度刚刚好。如果你能轻松做20个而不累,说明强度太轻了。如果做不到5,说明强度太高。选择中等强度,大约 8 到 12 次重复。
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