运动减肥如果不成功，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合

如果你失败，很可能是你没有选对运动。什么适合你？然后往下看。

成年人每天至少要进行30分钟的体育锻炼，包括跑步、游泳等。经常锻炼可以促进脂肪燃烧，增强体力和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，舒缓身心压力。

你对运动了解多少？

根据能量利用情况，运动可分为有氧运动和无氧运动两大类。

有氧运动是指主要依靠氧气获取能量的运动，包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、划船和远足。有氧运动的主要目的是提高心肺功能和耐力。它强度低，持续时间长，主要由氧化机制驱动。

无氧运动是指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。无氧运动时，身体主要依靠磷酸肌酸和糖酵解来提供能量。它强度高，持续时间短，不需要大量氧气。无氧运动的主要目标是增加力量、协调性、速度和爆发力。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉。

如今，健美运动员不再只是进行有氧或无氧运动。混合有氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身行业流行起来。近年来，CrossFit 风靡全球。是混合有氧运动的典型代表。

如何知道什么运动适合你

1、年龄计算

220减去年龄就是预测的心率，这个心率的60%到70%就是合适的运动强度。

2、观察心跳和呼吸

运动量适中，表现为运动时呼吸和心跳略有增加，呼吸不急促，轻微出汗，稍有疲倦，第二天起床时无疲乏感。

3、饥饿

运动一小时后我不觉得饿，也不狼吞虎咽。如果运动后更饿、吃得更多，说明你需要减少运动量过大的运动量。

4、抗阻运动的强度合适吗

查看重复的阻力量。比如举哑铃重复10次就很累了，强度刚刚好。如果你能轻松做20个而不累，说明强度太轻了。如果做不到5，说明强度太高。选择中等强度，大约 8 到 12 次重复。