运动的心率会影响我们的减肥效果，你知道吗？

的心率会影响我们的减肥效果。一定程度上掌握心率的节律是很有必要的。今天减肥人网小编就来具体说说心率和减肥的关系。

除了关心运动时间，运动状态就是运动强度，对于运动强度：

● 疲倦、气喘吁吁、出汗——高心率；

● 轻松、不累、简单——心率低或合适；

运动太累或不受主观意识影响，所以我们用心率的快慢来衡量运动的强度。

心脏是人体的发动机。与汽车的发动机类似，它也有自己的最高转速，俗称最高心率。我知道脂肪的燃烧效率随着强度的增加而变化。不难发现，将强度控制在60%左右是脂肪和糖的最佳消耗组合点，即脂肪和糖都参与最多，俗称精准减脂区。

最大心率的百分比对应于不同的心率水平。但是当准确到每个人时，这个间隔因人而异。

所以，换句话说，有些人需要跑步来达到减脂心率运动，而有些人只需要快走。

但无论你的最佳减脂区在哪里，都意味着中低强度的跑步状态，不会太剧烈，刚刚好，可以持续很长时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你跑步如果不动，很有可能是心率过早进入无氧范围，此时血糖成为主要的能量供应，而不是脂肪。

尽管锻炼的目的和计划有所不同，但以下两项保持不变：

1. 运动顺序：先做无氧，再做有氧，最后做拉伸。

2.心率控制

通常我们划分5个心率区来应对不同的训练目的：

区域 1：50-60% MHR 热身和恢复

轻度运动，消耗很少的能量。用于跑前的动态热身和跑后的放松活动。

区域 2：60%-70% MHR 脂肪燃烧和耐力

在轻度有氧范围内，身体主要以脂肪代谢为主。适合慢跑和椭圆机、健美操和其他轻度运动项目等放松和恢复目的。

3区：70%-80% MHR有氧运动区

在中到高有氧范围内，糖原代谢的比例增加。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合以健身和减肥为目的的跑者，马拉松跑者的训练大多应在此范围内。

区间 4：80%-90% MHR 乳酸阈值

在乳酸阈值范围内，糖原代谢占主导地位，出现乳酸积累。更强。节奏跑和马拉松配速跑都在这个区域。为了训练身体以提高乳酸耐受性，每周训练不应超过 1.5 小时。

5区：90%-100% MHR无氧运动区

接近无氧代谢，几乎所有的能量都来自糖原分解。心脏负担很重，适合有经验的跑者锻炼绝对速度能力。持续时间约为 30 分钟，每周不超过 1 小时。

判断心率是否与有氧运动强度相匹配，也可以从自己的感受来判断：

轻度气短、全身微热、运动时面色微红，基本表明运动适当；如果出现明显的心慌、气短、心脏发热、头晕、乏力，则表明运动过度；“不变色、不跳动”的程度显然是不够的。