减肥有哪些误区？更好只做腹肌运动就能减掉有些

选择并没有错，但你会在减肥过程中处理这些问题吗？更好的处理这些问题，可以提高减肥的效率。

关于减肥的神话有哪些？

1.边运动边看电视

许多人在锻炼的同时在家看电视或做其他事情。在锻炼的过程中，他将注意力转向了电视节目，而忽略了锻炼的精确姿势和运动技能。不正确的运动姿势不仅会大大降低运动的效果，还可能导致肌肉损伤。因此，建议不要在家看电视时锻炼。

2.运动前不要热身

运动前做热身运动，可以提醒肌肉进入运动状态，降低运动中受伤的风险。而且，热身运动也是运动，可以燃烧卡路里。运动前热身可以提高运动的燃脂效率。

3.运动时不要喝水

每个人都知道运动后要补充水分，但忽略了运动前和运动中补充水分的必要性。运动时不喝水，尤其是大热天，很容易导致身体缺水。体内缺水会影响新陈代谢，不利于减肥。

4.你可以通过锻炼来减肚子

一些爱美的女性认为剧烈的腹肌锻炼可以减少腹部脂肪，于是尝试做仰卧起坐等，但效果未必好。过度的腹部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，从而严重损害该区域。不值得损失。因此，在坚持轻度腹部运动的同时，最好配合一些低蛋白、低脂肪的饮食。

5.出汗越多，减肥越成功

科学研究证明，出汗会消耗水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否燃烧脂肪无关。所以，不要把出汗作为减肥瘦身的标准。

6.运动强度越大，减肥效果越好

有氧运动的强度要根据个人体质和肥胖特点来选择，要有一个循序渐进的过程。并不是说运动强度越大效果越好，不能着急吃热豆腐。最好选择能持续较长时间的低强度运动，这样可以在短时间内恢复，不会太累，影响身心健康。

如何应对减肥误区

力量训练很重要

对于减脂来说，一个小时的剧烈有氧舞不如半小时的重量训练有效。这是因为肌肉的代谢率更高。每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让你的身体肌肉更强壮，促进脂肪的自我消耗。

锻炼至少 20 分钟

虽然说是在短时间内分段多次，但每次的最短时间应该不少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动10分钟以上，就能达到促进健康的效果。但从减脂和卡路里消耗的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗很少，主要消耗的是糖原。

体育多样性

无论采用何种减肥方法，到了一定的时间，都会遇到一个平台期，就会出现体重无法减轻的状态。这是因为，在进行某种运动6-8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷不会对身体产生明显的刺激。因此，运动强度和时间不能一成不变，应随着运动能力的提高及时调整运动负荷。