拉伸的好处那么多，减肥、塑形、改善体态！

拉伸、、塑形和改善体态有很多好处！你有没有突然意识到，你做的所有练习都没有白费！别担心，现在开始拉伸已经太晚了。

这些减肥你必须知道的事——拉伸有多重要

很多人锻炼不仅是为了减肥，也是为了拥有更好的身体。但是很多运动减肥的人都有这样一个问题：每天的运动量不小，但是减肥塑形效果不明显，腿没有变直变长，腰也没有变变瘦了，甚至发现自己的四肢越来越粗壮，身体也开始“横向生长”。如果你也有这样的困惑，那就好办了，因为我们及时发现了你在运动中的一个大误区，就是你不注意拉伸！

拉伸是指身体自身进行的拉伸。无论是运动前还是运动后，拉伸都起着至关重要的作用。塑身主要是通过拉伸肌肉来实现的。运动前拉伸以唤醒僵硬的肌肉可以减少运动中受伤的机会。运动后的伸展运动更为重要。正确的拉伸可以提高运动的效果，达到更好的塑形和减肥目的。

首先我给大家详细总结一下运动拉伸的好处：

- 运动前后拉伸可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力。

-缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

-促进血液循环，改善新陈代谢，减肥效果更明显。

-提高运动效果，提高身体协调性。

-让肌肉更紧实、更光滑，避免大量运动后的“肌肉腿”。

-帮助保持身体的柔韧性，使其不会随着年龄的增长而变得僵硬。

- 适当的拉伸还可以改善体态，防止驼背，让你更加优雅气质。

拉伸、减肥、塑形和改善体态有很多好处！你有没有突然意识到，你做的所有练习都没有白费！别担心，现在开始拉伸已经太晚了。

运动前拉伸——热身

大家都知道运动前需要热身，但是你知道怎么热身吗？热身不是跑前走那么简单，而是要让整个身体充分活动起来，激活身体的关节和肌肉，让身体保持在运动中。首先要做的是做一些必要的关节活动，然后通过伸展运动来拉伸身体的肌肉。

运动前拉伸可以充分伸展四肢，防止运动中肌肉损伤，提高运动效率。

运动后拉伸 - 舒缓和塑形

正如我之前所说，运动后的伸展运动非常重要。运动后休息1分钟左右，再开始伸展放松。