用哑铃减肥如何做？女生哑铃能减肥吗当然是了

如何用？很多人都不是很了解。今天就给大家详细介绍一下。

女生可以用哑铃减肥

当然，哑铃减肥的原理其实很简单，通过锻炼重量轻的哑铃来收紧肌肉线条。用哑铃锻炼，不仅可以增加力量，还可以健美身材。

美国专家认为，女性减肥的最佳方式是“举重”，而锻炼哑铃不受时间和地点的限制。他的观点是，有氧运动虽然可以燃烧人体内过多的热量，但要达到这个目标，必须坚持很长时间，这对很多人来说是很难达到的。练习举重（比如举哑铃）可以不受时间和场地的限制，每天都做很容易，让你每天燃烧更多的卡路里。

更重要的是，举重运动可以加强胸、腰和四肢，可以将多余的脂肪转化为强壮的肌肉。而很多肥胖的人，由于肌肉量减少，脂肪增加，导致新陈代谢减慢，导致体重增加。

哑铃减肥运动

交替哑铃弯举

坐立，双脚并拢在地上；躯干保持笔直；每只手各有一个哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左肘，将哑铃举至肩高，同时手掌外旋以收缩肱二头肌的顶点。然后慢慢回到原来的位置。弯曲右臂，同时放下左臂，做同样的弯举。

哑铃左右侧身

双脚分开与肩同宽站立，将哑铃放在大腿外侧，拳头朝前。交替进行 40 到 70 次左右侧弯。向左弯曲时，将右臂向上抬起并弯曲肘部，将左臂尽量伸向左小腿。锻炼时腿要伸直，腰不能前弯。

哑铃俯身于小鸟

单腿跪地，大腿和小腿呈 90 度角。前屈前倾，下背部挺直，双臂紧紧握住哑铃，双臂张开如鸟，双肩成一直线，双臂与肘部保持90度。慢慢地放下你的手，然后慢慢地抬起它们，这是一个。完成 4 组，每组 15 次。动作自测：这个动作不是手臂肌肉做的，而是肩后部肌肉做的。