用哑铃减肥如何做?女生哑铃能减肥吗当然是了

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

如何用?很多人都不是很了解。今天就给大家详细介绍一下。

女生可以用哑铃减肥

当然,哑铃减肥的原理其实很简单,通过锻炼重量轻的哑铃来收紧肌肉线条。用哑铃锻炼,不仅可以增加力量,还可以健美身材。

美国专家认为,女性减肥的最佳方式是“举重”,而锻炼哑铃不受时间和地点的限制。他的观点是,有氧运动虽然可以燃烧人体内过多的热量,但要达到这个目标,必须坚持很长时间,这对很多人来说是很难达到的。练习举重(比如举哑铃)可以不受时间和场地的限制,每天都做很容易,让你每天燃烧更多的卡路里。

更重要的是,举重运动可以加强胸、腰和四肢,可以将多余的脂肪转化为强壮的肌肉。而很多肥胖的人,由于肌肉量减少,脂肪增加,导致新陈代谢减慢,导致体重增加。

哑铃减肥运动

交替哑铃弯举

坐立,双脚并拢在地上;躯干保持笔直;每只手各有一个哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左肘,将哑铃举至肩高,同时手掌外旋以收缩肱二头肌的顶点。然后慢慢回到原来的位置。弯曲右臂,同时放下左臂,做同样的弯举。

哑铃左右侧身

双脚分开与肩同宽站立,将哑铃放在大腿外侧,拳头朝前。交替进行 40 到 70 次左右侧弯。向左弯曲时,将右臂向上抬起并弯曲肘部,将左臂尽量伸向左小腿。锻炼时腿要伸直,腰不能前弯。

哑铃俯身于小鸟

单腿跪地,大腿和小腿呈 90 度角。前屈前倾,下背部挺直,双臂紧紧握住哑铃,双臂张开如鸟,双肩成一直线,双臂与肘部保持90度。慢慢地放下你的手,然后慢慢地抬起它们,这是一个。完成 4 组,每组 15 次。动作自测:这个动作不是手臂肌肉做的,而是肩后部肌肉做的。

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