有氧运动如此之好，又有哪些加速燃脂的运动方式？

通过有氧，可以快速代谢体内的脂肪，进而达到的目的，那么有氧运动怎么做，下面跟着减肥人网小编来看看吧。

什么是有氧运动

有氧运动，即氧气参与能量供应的运动。一般情况下，单轮连续运动持续2分钟以上（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来说，算是有氧运动），比如长跑、快走、跳绳、登山、游泳等有氧运动。

有氧运动的目标包括但不限于：

锻炼心肺功能；

改善心血管健康；

促进代谢废物的清除；

引起消费（促进减脂）等

既然有氧运动这么好，那还有什么方法可以加速燃脂呢？

热瑜伽

热瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统的有氧运动相比，热瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如双臂上举的“山式”看似简单，却可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，燃脂率提高20%。

爬楼梯

上班族，尤其是想减肥的人，每天不要坐电梯，要爬楼梯。据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡路里。不要低估 100 卡路里的热量。每天100卡路里，加起来就很多了。随着时间的推移减肥。就像跑步一样，爬楼梯后按摩腿部。

无论是在室内还是室外攀爬，运动时身体的每一块肌肉（包括背部和腿部最大的两个肌肉群）都在协同工作。一个70公斤的成年男性，30分钟爬山，运动后可以消耗490卡路里！

攀岩需要平衡的力量和手脚的美感，足以承载自己的体重和抵抗重力。在这件事上，女孩并不逊色于男孩。因此，在训练的过程中，能量消耗也是巨大的，脂肪的燃烧也随之增加。减脂很难，所以要先减脂。这样的有氧运动非常适合。