有哪些运动的燃脂效果比较好呢？推荐几种运动燃脂

对于来说，如果不合适，那么再怎么做也无济于事。选择适合自己的运动非常重要。那么，什么是最好的呢？

1.跳绳

跳绳对燃烧脂肪也很有效。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按消耗7200卡路里减1公斤脂肪计算，跳绳不到5小时就能减掉1磅脂肪。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高专注力，缓解紧张情绪，减少抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静与安宁，使人的心理健康。此外，户外瑜伽可以使身体吐旧吸新，强身健体，舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身材，轻盈灵活的姿势。

3.游泳

游泳是最好的减肥方法，因为它几乎会用到你身体的所有肌肉。运动生理学家测试表明，如果你在水中游泳100米，你会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车1000米，或者滑冰1500米。除此之外，游泳还可以产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，而起到舒适的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

4.自行车

现在，许多健身房都配备了专为有氧训练而设计的动感单车。但是，一般的自行车训练室太小了。很多人在过去训练的时候，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员大量出汗以提高减肥效果。但不推荐这种一边减肥一边放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是市区限速，环境不是很好）。

5.跑（走）

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先要在保证平衡的前提下放手。具有一定坡度的扶手和跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速锻炼一段时间，然后换成低速循环。

选择一项运动并坚持下去，合理安排运动也很重要。

有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量运动则可以增强肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。两者相辅相成。

如果你想减肥，这两种运动都不能忽视。但在早期，应以有氧运动为主，肌肉力量为辅，减少体脂。 2个月后1、，为了防止基础代谢减慢减慢或减肥停滞，需要增加力量锻炼的时间，才能继续减肥。

如果你想减肥，你必须每周3-5天严格执行30-60分钟的有氧和力量交替练习。或者每周锻炼 3-5 天，每次 60-90 分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分阶段积累的分数时间锻炼法也是可以的。这样坚持3个月，一定会瘦下来的！