BBC一部《锻炼的真相》颠覆人们对运动的认识

哪种最好？和步行是许多专家的首要任务。然而，最近 BBC 的一部纪录片《运动的真相》却颠覆了人们对运动的理解。

视频中有两个令人惊讶的结论：

首先，慢跑、快走等运动虽然适用性强，但热量消耗极低，对减肥基本无用。

第二，不要久坐！久坐，定期去健身房，效果和一直不运动是一样的。

下面，我们将详细讨论这两个结论。

1.慢跑、快走等，能减肥吗？

主持人麦克在纪录片中进行了几次实验，其中一个是主持人戴着阻氧面罩，以每小时10公里左右的速度慢跑了一个小时左右。

Mike 跑完后明显累了，但经过运动科学家的测试和分析，1 小时的慢跑只消耗了 960 卡路里，平均每分钟只有 16 卡路里。说的更具体一点，就是以迈克的速度慢跑5分钟只烧一个鸡蛋。

来源：英国广播公司

如果你换成不那么剧烈的步行，燃烧同样的卡路里需要更长的时间。

这个结果令人难以置信。慢跑、快走等低强度的有氧运动，据说最适合减脂，但似乎没有那么好的减脂效果。

既然减肥效果不是特别好，那么有氧运动是不是没用，没必要做有氧运动？

当然不是。低强度的有氧运动仍然对健康有益，例如预防癌症。

一位德国运动医学博士对 454 名 40 至 90 岁的男性慢跑者进行了长期跟踪调查，发现这些经常慢跑的人在调查期间只有 3 人患上了癌症，而在在不慢跑的对照组中，29 人在调查期间患上了癌症。这个结果意味着慢跑可能对预防癌症有一定的作用。

一方面，慢跑会自然加快呼吸，从而吸入更多氧气，使组织器官更好地工作，更好地抵抗疾病，包括癌症。研究表明，人们在慢跑时吸入的氧气是静坐时的 8 到 12 倍。

另一方面，慢跑也会加速血液循环，让血液中的白细胞和免疫细胞更好地循环全身，对抗癌细胞，从而达到防癌的效果。

2.久坐不仅会增加运动风险，还会降低运动效果

主持人Mike还参与了纪录片中的另一个实验，对比了晚上锻炼和餐厅服务员每天步行6小时的效果，发现服务员每天都很活跃。另一方面，白天久坐不动的迈克，晚上似乎从来没有运动过。两者的热量消耗相差500大卡。

运动科学家得出结论，长时间坐着不动，即使是经常运动也不会取得好的效果。为了保持健康，您必须每小时都保持活跃。

久坐对人体的危害确实很大，因为会导致粘稠物质在人体内堆积，使血脂和血糖升高。

美国的一项流行病学研究发现，久坐会增加患 14 种慢性疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾病、肝病、帕金森病和阿尔茨海默病。

3.正确的运动方式，你知道吗？

许多人没有计划、没有目标地锻炼，只是心血来潮。其实，要达到最好的运动效果，就必须达到一定的强度，一定的量，并长期保持。

三天打鱼两天晒网的锻炼方法，往往会使锻炼结果得失。在时间不允许的情况下，每周运动量最好不要少于 3 次。

另外，像上班族这样久坐不动的人一定要注意。必须每隔一小时站立一次。每次最好站立2到3分钟。你可以起身倒杯水，或者去洗手间踢腿。 ，或者在走廊里走走，伸展一下自己。

参考资料：

1 焦阳。坚持慢跑可以预防癌症。抗癌之窗。 2014 年 4 月

英国每年有 2 70,000 人死于久坐不动的生活！每天坐6小时以上的人要小心。健康时报网络。 2019 年 3 月 31 日

3 最关键的方法是运动好不好。当代健康新闻。 2017 年 7 月 27 日

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