如何做才能消耗掉卡的热量呢?坚持36天减脂一公斤

如何消耗7200卡路里？

以下是体重 60 公斤的人的示例：

游泳一小时消耗大约 400 卡路里的热量。所以如果你想减掉一公斤的脂肪，你需要游泳18个小时。每天坚持游泳半小时，36天就能成功减掉一公斤脂肪。

跳绳5000次可以消耗大约560卡路里。要减掉一公斤脂肪，需要连续跳约 64,000 次。如果坚持每天跳绳1000次，坚持跳绳64天左右可以减掉一公斤脂肪。

慢跑一公里会消耗大约 60 卡路里的热量。减掉一公斤脂肪需要跑120公里。每天跑5公里，连续跑24天就能减掉一公斤脂肪。

快走一小时可以燃烧大约 300 卡路里的热量。快走24小时才能减掉一公斤脂肪。每天坚持快走一小时，24天就能减掉一公斤脂肪。

爬楼梯一小时可以燃烧大约 480 卡路里。爬楼梯需要15个小时才能减掉一公斤脂肪。每天坚持爬楼梯半小时，30天就能成功减掉一公斤脂肪。

你可以限制哪些食物来减少你的脂肪储蓄？

一罐可乐的热量约为 168 卡路里。要减掉一公斤脂肪，你应该少喝42罐可乐。

一包方便面含有大约 400 卡路里的热量。要减掉一公斤的脂肪，你应该吃不到18包方便面。

100 克香肠含有 370 卡路里热量。减一公斤脂肪，100克的香肠要少吃20根。

一包薯片含有 548 卡路里热量。要减掉一公斤脂肪，应该少吃 13 包薯片。

6 个栗子含有 212 卡路里。减掉一公斤脂肪应该少吃100个栗子。

一碗米饭含有 150 卡路里的热量。减掉一公斤脂肪应该吃不到48碗米饭。

一个汉堡的热量约为 500 卡路里。减掉一公斤脂肪应该少吃 14-15 个汉堡。

减掉一公斤脂肪并不难，只要能经常运动，减少高热量食物的摄入，很快就能达到理想的效果。