减肥不是光说不做，也不是做了就对的，你都知道吗？

不仅仅是说不做，做也不是对的。以下减肥问题你知道吗？

增重减脂也不是坏消息

对于重量，重要的是相对变化，不要在不知道所有测量值的情况下过度解释重量数字。

单说肌肉和脂肪，当肌肉比例增加时，也会体现在体重上；很多人发现自己的体重没有变化，甚至略有增加，但体脂和体围却减少了，这就是一个例子。当然，如果肌肉和基础代谢等确实有提升值，那也是值得鼓励的！

不能吃碳水化合物？

减肥食品不可能完全不含碳水化合物，您的身体需要它们，因为它们提供您身体所需的葡萄糖。减肥专家丽贝卡·斯克里奇菲尔德说，不含碳水化合物的食物可能对短期减肥非常有效，但不能长期有效。因为几乎所有的食物，从豆类到酸奶，都含有碳水化合物，根据美国的饮食指南，每餐的一半是蔬菜和水果，四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，而碳水化合物来从天然来源。食物、加工过的白面包和意大利面不算在内。他们是减肥的“敌人”！

水很重要

水是维持人体新陈代谢最重要的物质，也是细胞最重要的成分。减肥时，身体的新陈代谢功能可能会因疲劳或饥饿而减弱。这时候就需要多补充一些水来维持全身。代谢水平。

不要喝软饮料

运动后最好的补水剂是低糖的功能性饮料或矿泉水，而不是各种软饮料。除水外，软饮料的主要成分是糖。运动后，人体对包括多糖、果糖在内的所有糖类的吸收率都比平时高很多，所以这个时候喝汽水是非常不明智的。

你不能吃太多蛋白质吗？

虽然蛋白质是均衡饮食的重要组成部分，但如果摄入过多蛋白质，反而会增重而不是减重。您的身体可以处理的蛋白质数量是定量的，其余的则转化为脂肪，如果您想保持肌肉，则每 20 磅体重 8 克。总而言之，减肥遵循“凡事适度”的原则。

知道你需要什么

我不喜欢吃主食，我会困，我喜欢吃饱，觉得满足，我...

这是一种对我来说很舒服的状态。当然，对我来说，营养素是如何分配的，热量总量……我都知道，但这些都是给我的，因为存在个体差异，至少从每人所需的热量总量来看天，很不一样。

所以你拿别人的菜单、膳食计划，看看别人吃了多少，怎么吃，这是没有意义的。关键是要了解原因。