10大运动帮你轻松减肥瘦身！(组图)！

如何，减肥是女孩子的毕生事业，如何快速减肥塑形？ 10个动作帮你轻松减肥！

1.按摩减肥

在您想减肥的部位涂抹按摩霜。用手轻轻按压，在关节周围打圈按摩。每天按20分钟，逐渐见效，一周可减0.5kg。

基础：良好的血液循环很重要，暖脚，从脚底向上按摩才是正确的！

2.仰卧起坐减肥

慢慢做，每天早晚各十次。这个春天，你的腰围可以减3CM！

瘦身基础：仰卧起坐增肌，肌肉燃烧脂肪，小腹变紧实。

3.互动蹲跳减肥法

每天做30次，1个月后，你可以感觉到减掉的脂肪变成肌肉，身体变得紧实。

减肥基础：变成肌肉后，你会变胖一段时间，然后肌肉会燃烧脂肪。继续很重要！

4.扭腰减肥

数一次左右，每天做30×3次，一个月减掉2公斤左右。

瘦身基础：扭腰的动作，可以带动睡着的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5.有氧运动减肥

温和的有氧运动比气喘吁吁的剧烈运动更能燃烧脂肪。

瘦身基础：活跃肌肉的能量是通过燃烧血液中的脂肪和氧气形成的。如果血液中氧气不足，脂肪就无法燃烧。因此，请进行 20 分钟的轻度运动，以使血液充满氧气。

6.跳绳运动减肥

每天15分钟就够了，5天后就会有燃脂的感觉！一个月瘦1公斤。

减肥证据：“有效！”有很多说法，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

7.拉伸运动减肥

拉伸时血液流动得到改善，脂肪不会堆积。对轻微驼背也有很好的效果。

瘦身基础：驼背是因为背部和腹部肌肉不够。注意姿势后，肌肉自然会长出来。

8.走路减肥

每天步行一小时，至少30分钟，春天甚至可以减掉5公斤。

减肥依据：每天步行20分钟后，燃脂可持续10小时。虽然很简单，但却是有氧运动的代表。

9.压膝内侧减肥

淋浴后将手指按在膝盖内侧以获得最佳效果。

瘦身基础：这里是淋巴容易积聚的地方。压力和加强流动非常重要。

10.游泳+晚餐不吃主食减肥

每周游泳三天，坚持每天不吃晚饭。效果很明显！

运动加上适当的饮食是减肥的最佳方法。一方面控制热量摄入，另一方面增加热量消耗。加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。但是，如果还在学习，最好不要控制饮食，以免影响体质，导致发育迟缓，影响学习。

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