减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地！浴室里那面大大的全

要争分夺秒，更何况卫生间是减肥圣地！浴室里的大全身镜，让最狡猾的脂肪都藏不住了。

从现在开始，浴室打卡活动开始了吗？

在劳累了一天之后，淋浴也是一件苦差事。

通常你这样做：在淋浴时，为了偷工减料，只需涂抹沐浴露，打开水龙头，然后开始拿着花洒发呆，让水自由流动，只要沐浴露不留，用毛巾裹住身体就完成了。洗澡？哪里来的力量？等到周末吧！

我也梦想着用精油和花瓣洗澡，但我心里那个懒惰的小恶魔告诉你，洗澡只是一种象征性的行为，匆匆忙忙也没关系。就算买回精油和花瓣，懒惰的小恶魔又出现在你面前，坐在浴缸里白白溜走还要看很多减肥的黄金时间？

抓住当前

1、“5分钟”沐浴大师

五分钟洗个澡好吗？不！快速是浴室打卡的大忌。当您享受淋浴的乐趣和舒适时，您可能会忘记我们打卡和减肥的重要任务；不注意淋浴方法，可能会错过美肤的重要环节。

2、“清水”浴

天哪！如果你还是一个用“水”来洗澡的人，那你真的是一个对生活知之甚少的人。这将极大地浪费水和您的时间，因为您可以更好地利用它们。这很好。至少你也应该在里面加些浴盐

，还是放一点精油？

3、错过了沐浴运动的黄金点

洗澡后5分钟内，体温会保持在较高的值。这个时候，通过运动和应用减肥产品来减肥是比较合适的。也许你认为简单的沐浴护理品就够了，但其实非专业的瘦身护理品很难满足你的瘦身需求，你会错过减肥的最佳时机。

一、显示“卡”密码

舒适的局部沐浴瘦身法

使用喷射器的强大水流按摩身体的各个部位

特别是有脂肪的部位，经常冲洗和按摩可以收紧皮肤。冲洗按摩应从远离心脏的部位开始。需要注意的是，水流的强度要交替变化，最好有强有弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流，也可用于长距离和短距离冲洗。冬季水温一般在40℃左右。夏季或春秋季较暖和时，可采用冷热交替冲洗，促进血液循环。

A.腰腹洗法

在腹部顺时针方向交替进行长短洗，最好用强弱流。

B、洗腿的方法

弯下腰，将喷头放在小腿上，从下往上冲；轮流冲洗和按摩腿部，交替重复几次。

局部揉搓瘦身法

擦洗就是我们通常所说的“擦洗”。要知道，使用正确的揉法，不仅可以减肥，还可以轻松“揉掉”多余的脂肪，还能舒筋活血，去除身上的污垢。

操作方法：很简单，先浸泡，再用泡沫丰富的沐浴棉揉搓。注意不要用力过大，以免损伤皮肤。

以下是一些具体的揉法：

C，腹部按摩

用棉花从下往上揉腹部，双手交替5次。保持胸部挺直，背部挺直。

D、擦屁股

以直立姿势，从腿部向上穿过臀部到腰部以螺旋方式摩擦五六次。

E，揉腿

双腿张开，上半身向前弯曲，从脚趾向上穿过脚踝、小腿和大腿。反复揉两三下就能看到瘦身效果。

洗澡时，如果结合简单的身体伸展和按摩动作，比如抬腿，或者按摩手臂、臀部、腰部和腿部，可以让效果更显着。 .

以下是一些沐浴式瘦身运动：

A.用手握住浴缸的两侧，伸直双腿，做一个抬起的动作，双腿交替，每种做10次。

B.双腿平放，双手交叉，由内向外抱双腿内侧，向外用力；双腿向内施力。休息5秒，共5次。

C、小腿锻炼

背部靠在浴缸壁上，双膝微曲，抬起一条腿（保持腿离开浴缸壁即可），左右摆动10次，然后放松换腿。

D、腰部锻炼

双手握住浴缸两侧，双腿伸直，腰部靠在浴缸壁上，左右扭动5次。

E.双手握住浴缸两侧，伸直双腿，用脚趾支撑身体，让身体摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、手臂锻炼

双手握住浴缸两侧，伸直双腿，用手臂抬起身体，保持10秒，然后放松，重复10次。

二、泡泡浴玩“卡”密码

洗澡

洗澡时，如果结合简单的身体伸展和按摩动作，比如抬腿，或者按摩手臂、臀部、腰部和腿部，可以让效果更显着。 .

以下是一些沐浴式瘦身运动：

A.用手握住浴缸的两侧，伸直双腿，做一个抬起的动作，双腿交替，每种做10次。

B.双腿平放，双手交叉，由内向外抱双腿内侧，向外用力；双腿向内施力。休息5秒，共5次。

C、小腿锻炼

背部靠在浴缸壁上，双膝微曲，抬起一条腿（保持腿离开浴缸壁即可），左右摆动10次，然后放松换腿。

D、腰部锻炼

双手握住浴缸两侧，双腿伸直，腰部靠在浴缸壁上，左右扭动5次。

E.双手握住浴缸两侧，伸直双腿，用脚趾支撑身体，让身体摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、手臂锻炼

双手握住浴缸两侧，伸直双腿，用手臂抬起身体，保持10秒，然后放松，重复10次。

浴后按摩

沐浴后5分钟内，立即涂抹保湿乳液或减肥产品，同时按摩！无论是徒手按摩，还是使用小道具，都会产生比平时更神奇的效果。

现在我想介绍一些最实用的沐浴后练习：

A.点击“蝴蝶袖”

(1）手臂微弯，另一只手从指尖向上臂呈一直线按压；

(2）伸直手臂，用另一只手掌抓住伸直的大臂，转动手臂的肉，反方向转动伸直的手。

B、丰胸

挺胸，左右手掌交替挺胸。从外到内，从下到上，每侧至少重复 30 次。

C、处理“游泳圈”

捏起腰部两侧的赘肉，由外向内捏推，直到感觉到热为止。

D，收复小腹

双手放在肚脐下方，顺时针方向按摩腰腹部脂肪，按摩5次，然后逆时针方向按摩。

提示

与淋浴不同，泡泡浴有更多的瘦身空间。选择具有瘦身功能的沐浴露、浴盐或按摩霜将是您的首选。

最后，别忘了选择最适合自己的身体护理产品。当然，同时拥有一款具有高效减脂功能的瘦身产品更完美。

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