八种最快让你瘦下来的方法，自己看着办吧！！

最快减肥的八种方法，自己想办法！

您可以在每餐中添加质

，摄取足够的蛋白质可以让您保持饱腹感并减少对零食的渴望。，蛋白质会提高身体的新陈速度，因为与脂肪和碳水化合物相比，代谢蛋白质需要更多的卡路里。而高蛋白食物有牛肉（瘦肉）、鸡胸肉、鱼、豆类等。

不要消耗液体形式的卡路里

一般意思是不要喝高糖或酒精饮料！因为仅仅喝这些饮料就会破坏你以前的饮食努力。所以明智地选择水，知道缺水会让你更容易饥饿或渴望。水可以帮助排毒并产生饱腹感。

，如果你觉得喝白开水太单调，不妨在水里加些水果片，增添一种天然的果香。

记录你吃的东西

写下你每天吃的东西是控制体重的有效方法，因为它让你对每天吃的东西更加小心！呵呵，看来我也要录了！

晚饭后不要吃东西

宵夜是很多人共存的一个坏习惯，尤其是那些看电视或者上网到凌晨，而且还喜欢乱吃的人。因为身体在睡眠时间会自动开始燃烧脂肪，但如果你在晚饭后继续吃东西，身体就会忙于消化你在睡眠时间吃的食物，而不是做它应该做的工作。所以，如果你想更快地减肥，就不要再吃宵夜了！

将一日三餐改为少餐

一日三餐的正常饮食，由于两餐之间的时间间隔过长，常常让人感到饥饿，从而导致吃得过多，超标！所以，如果把一日三餐改成少食多餐

如果这样做，您可以避免这种饥饿感并避免不必要的卡路里摄入。更重要的是，每隔几个小时吃一次也能促进新陈代谢，让你的身体消耗更多的能量。

始终坚持有氧运动

有氧训练绝对是每个胖子的首选，因为它简单快速，尤其是跑步。对于超重的人，老王不建议一开始就跑步，因为会伤到膝关节，所以可以先走路、游泳等，等体重下降后再尝试跑步。而且每次有氧训练需要保持30-45分钟才能有效燃烧脂肪。

不要忘记力量训练

大部分人为了追求更好的体态，往往把重点放在有氧运动上，而完全忽略了力量训练的想法。无论你是男人还是女人，力量训练都可以塑造你的肌肉，还能加速你的新陈代谢。每周安排 1-2 次力量训练，你会看到不同的结果。

尝试高强度间歇训练 (HIIT)

许多人去健身房，通过他们习惯的训练程序，但他们很难达到预期的效果。那就试试高强度间歇训练（high-intensity interval training）吧！这是帮助您摆脱脂肪的绝佳方法。

科学研究发现，如果将心率提高到正常值的 75%，则可以促进新陈代谢并燃烧更多卡路里。而且高强度间歇训练燃烧的脂肪是常规训练的 9 倍。

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