靠走路，能不能减肥？每天运动一小时为什么就我没瘦？

我可以步行吗？

首先，如果你走路正确，你可以减肥！

但这样的步行，并不是让你和男票油腻歪歪，10分钟走不了100米的那种步行；不是那种带着宝宝走到楼下小区，坐着跟邻居聊天的那种。

要走路减肥，速度、装备、姿势都得满足！

走路减肥的速度

如果你想通过步行减肥，你必须确保你跑得足够快，以达到你身体的燃脂心率。 （如果你想计算你的燃脂心率，请点击？每天运动一个小时，我为什么瘦不下来？）

1、每10分钟以至少1公里的速度走路减肥！

2、如果你用手环或者计步器算步数，那么你需要在10分钟内走1000步，而你每天走的总步数+人生中的步行总步数是6000多步，才能有效减肥！

当然，每个人都有不同的身高和不同的腿长。所以天生霍比特人（上下150cm），那么条件可以适当放宽。

一般来说，要想通过步行快速减肥，每天至少需要20-45分钟才能有明显效果。

步行减肥器材

上周去买球鞋，发现每个品牌对球鞋的定位都不一样。

例如，斯凯奇只有步行鞋和跑鞋；而耐克的品种比较多，足球鞋、篮球鞋、训练鞋、休闲鞋等等。

我建议想要保护膝盖的人应该根据自己的需求购买鞋子。先告诉店里的服务人员你买的鞋子是为了什么运动，然后根据推荐选择：

例如，跑步者需要购买缓震性更好的鞋子；而日常快走鞋需要一定的缓震功能，可以搭配日常衣服。

走路姿势减肥

我见过快骚走出马甲线，因为首先她不是很胖，其次她的姿势很积极。

其实我们一般都觉得大摇大摆走路很奇怪，但是这样走路可以调动全身大部分肌肉群，所以能达到更好的减脂效果。

1、走路时远离手臂，收紧手臂上的赘肉。

2、走路时收紧臀部和腹肌。如果你的腹部脂肪不多，这是最简单的方法来打造你的马甲。

3、走路时背部挺直，不要玩手机，可以听音乐。