想要长期减肥有效，就一定要掌握以下三件事！

不是一蹴而就的事情，它需要一个积累的过程。只要掌握以下三点，就能防止脂肪生长，加速脂肪消耗，达到减肥养身的效果。

要想长期有效减肥，就必须保证减肥过程的连续性。所以，你一定要把以下三样东西尽可能的融入到你的生活中，养成一个习惯，好身材才能一直在身边。

1.晚餐19:00前结束，从晚餐到睡前不能吃任何东西

夜间新陈代谢缓慢，活动量减少。因此，想要保持身材，就必须在这个特殊时期减少热量摄入，才能达到减肥的效果。

而我们最简单的处理方法是早点吃完晚饭，晚饭后到睡前什么都不吃。

如果晚上吃得太晚，会导致食物过剩，身体会将这些多余的食物转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。所以晚上一定要留出足够的时间让胃消化和代谢，防止肉长出来。

此外，除了限制进食时间外，还应控制进食量。晚餐不能吃太多，吃七八分钟就好了。

2.多喝水而不是饮料

水是人体必不可少的能量来源，但每个人获取它的方式不同。有些人像往常一样喝水，而另一些人则喜欢喝饮料而不是补水。

其实用饮料代替水是非常错误的做法。首先，饮料中的水分不能被人体完全吸收。很有可能是喝了很多饮料后，身体还处于脱水状态，导致身体的循环和新陈代谢变慢，大量堆积的脂肪和毒素不利于减肥和保持体型。此外，饮料的热量和糖分含量巨大，经常饮用会导致热量摄入过多，导致肥胖。

所以如果你想减肥，你需要戒酒，多喝水。不仅可以减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环和新陈代谢，对抑制肥胖和减肥有很大帮助。

3.用蔬菜代替一半的主食

主食中含有大量的碳水化合物。适量食用可以补充身体能量，加快新陈代谢，有助于维持身体，抑制脂肪的产生。但是，过量食用会导致碳水化合物摄入过多，导致体内血糖水平急剧上升，身体会分泌大量胰岛素以平衡血糖，将多余的糖转化为脂肪并蓄积在体内。身体，导致肥胖。

因此，日常饮食要控制主食的适量食用，以达到减肥的效果。最简单的处理方法就是多吃蔬菜，用蔬菜代替一半的主食。这种吃法既能保证饱腹感，又能避免肥胖的发生。

以上三种方法可以简单避免肥胖，保持苗条身材。