防止脂肪在你体内“定居”了么？(组图)

即使我们吃的需要 2 周的时间才能变成脂肪，但如果我们早一点积极主动，我们是否不能防止脂肪“沉淀”在你的身体里？一般来说，暴饮暴食后，如果第二天立即行动，只需节食1天即可；如果2天后采取行动，就需要坚持2天节食减肥，以此类推。只需在中增加 1 天即可减肥。所以我认为最好能在 2 天内采取行动。而且只要能养成这种减肥的习惯，不管吃多晚，多吃多，都不用害怕。

暴饮暴食的第二天你的体重是多少？

不管你怎么努力减肥，只要你前一天出去吃饭，吃得太多。第二天电子秤上的数字可能会增加1~2kg，所有的减肥战斗力都会瞬间消失。事实上，电子秤上的数字只反映了你昨天吃的食物的重量。只要你花2-3天控制饮食，你的体重就会恢复到原来的数字。那么我们应该怎么做呢？让我们一起学习。

暴饮暴食的第二天，早餐很重要

暴饮暴食的第二天，由于胃部倾斜，一个人的食欲下降。所以我们一路推舟，在节食减肥的原则上摒弃“一日三餐不可少”的原则，等到你的胃抗议了再吃。 MM们不用担心这会损害自己的健康，但是因为身体的水分在睡眠的时候被消耗掉了，所以身体的新陈代谢降低了。因此，起床后喝一杯水，可以维持体内的血液循环，使身体的新陈代谢功能顺利运行，将体内的废物顺利排出。另外，喝水的时候，还可以给身体输送新鲜的氧气，促进脂肪燃烧。

饿的时候不要急着吃大餐。因为昨天在享受一顿丰盛的晚餐时，我吃了太多的零食，米饭等碳水化合物食物，以及肉类和其他脂肪类食物，蔬菜的摄入量严重不足，所以最好吃一些蔬菜或果汁。 ，补充体内维生素和矿物质，维持身体营养平衡，提高身体新陈代谢。

早餐食谱

材料：1/2个苹果、4个卷心菜、100毫升水、红糖和少许蜂蜜

练习：

1、苹果和卷心菜切丁

2、将切好的苹果、卷心菜、水、红糖和蜂蜜榨汁。

如果前一天吃太多甜食，可以选择以下菜单

材料：奇异果1个、芹菜1根（叶子也一样）、水100ml、红糖、蜂蜜少许

练习：

1、猕猴桃和芹菜切碎

2、将切好的猕猴桃、芹菜、水、红糖和蜂蜜挤成汁

第二天的午餐和晚餐暴饮暴食

虽然我们已经减少了早餐的食物摄入量，但如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食，你就会减肥。控制一天的热量摄入是节食减肥的主要内容，而为了消除暴饮暴食留下的后遗症，我们更应该注意这一点。一般来说，我们在选择食物的时候，如果是相同热量的食物，我们应该尽量选择那些脂肪含量低、水分多、重量重的食物。例如：8个不加糖的长棍面包和同样130kcal的梨，我们应该选择梨。因为梨含有较多的水分，很容易让人有饱腹感；而且面包比较干，经常吃8块就没什么感觉了，多吃一块可能就忍不住了。

午餐和晚餐减肥食谱

1、蔬菜汤（以根菜为主，配豆腐、肌肉、魔芋等）

2、海藻、蔬菜和沙拉（减少热量，烹饪时不要用油，多嚼几下蔬菜以增加饱腹感）

3、以蘑菇为主的膳食（富含膳食纤维且热量低的蘑菇可增加饱腹感，可制成沙拉或蘑菇汤）

注意：最好避免食用米饭和面粉等碳水化合物含量高的食物。

加点运动会更好

如果能控制饮食，加上一些有氧运动，效果会更好。例如，快走 1 小时。快走是一种比较简单的有氧运动。 MM们不用担心会增加身体的负担。你只需要比平时多花一点时间走路。走路时，记得抬头挺胸。