不知道怎么计划自己减肥食谱营养餐的妹子看过来！

不知道如何规划自己的食谱和营养餐的姐妹们来吧！减肥人网小编为大家罗列了四种营养餐的细节，绝对是懒人的福气。快来挑选更适合你的吧。

减肥营养餐一、蛋奶+水果素食美容法

1、早餐煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐配一碗米饭和蔬菜。

3、晚餐7点吃，和中餐差不多，不过吃7到8分钟就可以吃饱，9点以后就不能吃其他食物了, 水果除外。

4、睡前不妨喝一杯果汁（建议挤柠檬汁+水+两个酸梅）记得不要加糖。

5、进行适当的锻炼。

推荐理由：此餐量适中，非常适合体弱的MM。这顿减肥餐的营养也很全面。

营养减肥法二、酸奶减肥法

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁。

3、中餐：酸奶500克。

4、晚餐：蔬菜汁。

5、睡前：一到两杯水。

推荐理由：酸奶对消化和避免便秘非常有效。有益菌对抑制坏菌的生长非常有效，从而提高肠道菌群比例，加速胃的正常蠕动。

这个套餐对于想快速减肥，短时间内看到减肥效果的MM很有帮助。因为饭量太小，这个包不能一直吃，很容易造成营养不良，MM减肥的时候千万不要忽视健康哦。

减肥营养餐三、苹果餐。

1、早餐：1瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+ 1个煮鸡蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12:00开始，每两小时吃一个苹果到晚上8:00，一共5个苹果，吃完不要吃苹果餐，一天就够了。推荐理由：很多减肥MM一直都很喜欢苹果减肥餐，苹果不仅能减肥还能美容。这个减肥包的减肥效果也是非常显着的。

推荐理由：很多减肥MM一直很喜欢苹果减肥餐，苹果不仅可以减肥还可以美容。这个减肥包的减肥效果也是非常显着的。

减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶。

1、早餐：1片烤全麦吐司、1个煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、1杯茶（无糖可乐也可以）。

2、 中量：1杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼（等量鸡胸肉也可以），水煮蔬菜，1个水果（番石榴或苹果，番茄），1杯茶（健怡可乐）也有效）。

3、晚上：自己做，但不要吃淀粉和肉。

推荐理由：这个减肥套餐一般5天减掉6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。这个套餐最吸引人的一点是，减肥的时候还可以喝可乐。很多MM都喜欢。喝饮料，但饮料的热量很高，饮料是节食者的禁忌。

但你不必担心吃这顿减肥餐，就能达到理想的减肥效果。