2.注意饮食结构饮食对人身材肥胖影响重大，过年怎么吃才能不发胖

“过年每长胖三斤”，过年就发胖，过年都吃过。过年怎么吃才不会长胖？下面减肥人网小编教大家几个小方法。

1.吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能在胃里停留时间长，饱腹感强，还能软化大便，帮助缓解便秘，排毒减肥。水果、和全谷物是富含膳食纤维的食物，应该多吃。

2.注意

饮食对人的体脂有很大的影响。减肥首先要从饮食入手，调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦人的体质。吃的时候不要选择吃，只喜欢肉，多吃蔬菜。素食蔬菜和肉类一起吃，以确保摄入足够的营养。平时可以多吃些水果，尤其是苹果，是一种减肥利器。另外，注意饮水，调整饮食减肥。

3.慢慢吃

每顿饭要少吃，一次不要吃饱，吃到70%就停。进食时，慢慢咀嚼，每口咀嚼数次后再吞咽。尝试吃超过 20 分钟，因为人们通常会在吃完 20 分钟后收到“吃饱”的信息。

4.调整餐单

在进食前 30 至 60 分钟喝一杯水或吃一些水果。吃饭时，先喝汤，再喝蔬菜，再喝肉，最后是主食。这种膳食顺序可以增加饱腹感并减少卡路里摄入量。因为水果、汤和蔬菜的热量很低，所以先吃可以减少后面高热量食物的摄入量。

5.多喝水

水是生命之源，身体缺水会影响身体的新陈代谢。除了平时吃的食物中所含的水分外，每天至少要喝 6 到 8 杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯白开水。