减肥的人应该怎么喝水才合理呢？减脂时期的饮水原则

胖胖的人常说“喝水会长胖”。如果你也这么想，那你就大错特错了。离不开水。今天给大家讲讲减肥的人怎么喝水，时如何正确喝水。

首先，让我们消除“喝水会发胖”的误解。想一想，你真的只喝水，不吃其他东西就长胖了吗？如果控制了自己喝的水量来减肥，那么你体内的水量就会不足，最终身体就会对所缺的东西和所储存的东西产生补偿作用。当然，体重会增加。

如果人体脱水，就不能正常分解脂肪，会影响肝脏处理体内毒素的功能。因此，喝适量的水是减肥的关键。那么，减肥的人应该如何合理饮水呢？

减肥期间喝水的原则：

减肥就是。在此期间，除了制定良好的运动计划和合理的饮食外，饮水也很重要。

1、早起喝杯温水

每天早上醒来，第一件事就是喝一杯温水。喝了一整夜的水后，早上身体处于生理缺水状态。这个时候喝一杯250毫升的温水，可以有效补水，帮助肾、肝解毒。

2、饭前半小时喝水

饭前喝水有很多好处，可以提高身体的新陈代谢效率，增加饱腹感，降低食欲。同时，建议一次喝500毫升的水，喝完最好不要马上跑厕所，这样可以有效保留饱腹感。

3、尽量在白天喝水

白天的活动量比较大，人体的新陈代谢比较旺盛，所以喝的水不容易留在体内。建议白天喝足够的水，晚上喝太多水，也会影响睡眠。

另外，很多朋友都会关心每天喝多少水。你需要喝多少取决于你的尿量。一般人每天的尿量是1000-2000毫升，出汗和体表蒸发量在500毫升左右，所以一天需要摄入的水量是2000-2.5000毫升。但是，这取决于实际情况。如果你运动，你应该多喝水。

运动时饮水原则：

以上介绍了减脂期的饮食原则。其实减脂还有一个必要条件，就是运动。运动难免会出汗，水分会以汗液的形式排出体外，人体自然需要补充水分。那么，我们在运动时如何正确喝水呢？

1、剧烈运动后不要立即喝水

有些朋友喜欢运动后马上喝水，这是不对的。建议饮用半小时以上。刚运动完，胃的血液和黏膜功能还没有恢复。立即喝水会增加胃的负担，导致胃肠功能障碍。如果实在口渴，可以漱口或喝一口。

2、运动后不要喝太多水

运动后多喝水会降低血液中的盐分含量，容易出现肌肉痉挛和呕吐。少量饮水应分几次服用。

3、运动前喝点常温的白开水

如果是户外运动，建议运动前40分钟左右适当补充水分。它可以是室温下的白开水，也可以是运动饮料。糖分高的不要喝，容易增加呼吸道的压力。

4、运动后喝一些碱性饮料

市场上有很多运动饮料。可以选择一些含糖量低于5%和无机盐如钠、钾、钙的碱性饮料。

如果运动量不大（不超过1小时），建议运动前后喝1-2杯水。如果是高强度运动，则需要分成运动前1杯水，运动中半小时左右1杯水，运动后1-2杯水。加一点盐也有帮助。