天气寒冷，自然想吃东西增加热量，如何应对天冷爱

天气冷的时候，自然想吃东西来增加热量。此外，很多女性体质偏寒，在寒冷的天气里暴饮暴食更加明显。天冷又爱吃怎么办？

你为什么要在冬天吃饭？

因为外面的冷让你想吃东西来增加卡路里，想象一下如果你在一个暖气的房间里，不知道外面的冷，那么你就不想吃那么多。但也有例外。一些内心感性又浪漫的人，觉得在寒冷的天气里吃热的食物很有趣，也很快乐。基本上就是这样。

如何控制食欲？

1、运动是抑制食欲的好方法

你有没有发现，运动后一个小时内，你的食欲似乎被抑制了，不想马上吃东西？没错，持续30分钟以上的中等强度健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度运动后的1-2小时内，人体的消化吸收能力受到抑制，大约在安静的状态下，降低了2/3左右。因此，虽然运动可以帮助您远离食物诱惑，但它也会转移您的注意力并抑制您的食欲！

2、慢慢吃

您知道吃得快的人更容易发胖吗？日本学者对都市白领进餐速度和饱腹感的调查显示：将用餐时间从平均17.2分钟延长至33.7分钟，测试者的食物摄入量较平时减少693克至528克。一日三餐随着时间的推移累积起来，差距会变得相当大。

所以，请记住以下两个数字：20 分钟和 5 次。

3.蛋白质和提高饱腹感

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你必须牢记这个原则。蛋白质食物只需要一记耳光，肉类食物也是如此。如果是鸡蛋，最好把它弄小一点；你可以吃蔬菜。我们基本上每天吃350g蔬菜，吃到250g就已经饱了，所以我建议你先吃蔬菜。 ，很容易产生饱腹感，可以防止你摄入过多的卡路里。

4.饭前吃点坚果

这里我先告诉你一个医学名词——胆囊收缩素（CCK）。

CCK 是一种重要的食欲杀手。它的主要功能是告诉大脑你吃饱了，你可以不吃东西了。如何刺激CCK分泌？很简单，吃高脂肪食物可以做到这一点。所以，如果你想减少饥饿时暴饮暴食的冲动，不妨在饭前食用少量的脂肪（如20个花生换12个大杏仁），可以刺激CCK的分泌，送你提前到你的身体。大脑发出饱腹信号，同时减缓胃排空速度，让您始终保持饱腹感。