天气寒冷，自然想吃东西增加热量，如何应对天冷爱

天气冷的时候，自然想吃东西来增加热量。，很多女性体质偏寒，在寒冷的天气里暴饮暴食更加明显。天冷又爱吃怎么办？

你为什么要在冬天吃饭？

因为外面的冷让你想吃东西来增加卡路里，想象一下如果你在一个暖气的房间里，不知道外面的冷，那么你就不想吃那么多。但也有例外。一些内心感性又浪漫的人，觉得在寒冷的天气里吃热的食物很有趣，也很快乐。基本上就是这样。

如何控制食欲？

1、运动是抑制食欲的好方法

你有没有发现，运动后一个小时内，你的食欲似乎被抑制了，不想马上吃东西？没错，持续30分钟以上的中等强度健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度运动后的1-2小时内，人体的消化吸收能力受到抑制，大约在安静的状态下，降低了2/3左右。，虽然运动可以帮助您远离食物诱惑，但它也会转移您的注意力并抑制您的食欲！

2、慢慢吃

您知道吃得快的人更容易发胖吗？日本学者对都市白领进餐速度和饱腹感的调查显示将用餐时间从平均17.2分钟延长至33.7分钟，测试者的食物摄入量较平时减少693克至528克。一日三餐随着时间的推移累积起来，差距会变得相当大。

所以，请记住以下两个数字20 分钟和 5 次。

3.蛋白质和提高饱腹感

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你必须牢记这个原则。蛋白质食物只需要一记耳光，肉类食物也是如此。如果是鸡蛋，最好把它弄小一点；你可以吃蔬菜。我们基本上每天吃350g蔬菜，吃到250g就已经饱了，所以我建议你先吃蔬菜。 ，很容易产生饱腹感，可以防止你摄入过多的卡路里。

4.饭前吃点坚果

这里我先告诉你一个医学名词——胆囊收缩素（CCK）。

CCK 是一种重要的食欲杀手。它的主要功能是告诉大脑你吃饱了，你可以不吃东西了。如何刺激CCK分泌？很简单，吃高脂肪食物可以做到这一点。所以，如果你想减少饥饿时暴饮暴食的冲动，不妨在饭前食用少量的脂肪（如20个花生换12个大杏仁），可以刺激CCK的分泌，送你提前到你的身体。大脑发出饱腹信号，减缓胃排空速度，让您始终保持饱腹感。