什么方法减肥最有效要忌口什么

　　现在人们健身的目标各式各样，占人群最多的就数减肥，由于人们的工作紧张，健身的时间比较珍贵，那用什么方法减肥效果最有效。

　　第一个方面：控制好自己的饮食，首先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮，豆类，各种深色蔬菜，水果，海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食物，而高热量指的是肥肉，多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运减肥知识动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量。

　　第二个方面：适当进行运动，经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼，减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法。

　　第三个方面：控制好热量缺口，例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。

　　减肥期间要忌口什么。

　　1，可乐。

　　可乐是很常见的饮料，不少人减肥期间喜欢运动减肥，每次运动之后，汗流浃背的让身体发热，这个时候很多女人喜欢喝冰可乐降温，这种行为是错误的，因为可乐中含糖量很高，喝下去之后之前就白运动了，而运动后立马喝冰的饮料，很容易刺激身体诱发不适。

　　2，含糖量高的水果。

　　健康减肥方法分享。

　　很多人减肥的时候，选择减少主食的食用量，把水果当主食，这种方法减肥是错误的，因为并不是所有水果都是有助减肥的，部分水果糖分和热量都非常高，把它们当主食吃，反而会让人身体越来越胖，减肥效果适得其反。

　　比如说芒果，吃一个芒果摄入的热量，差不多和3碗米饭的热量相当，比如说提子，这种水果很甜很多女人爱吃，注意减肥期间不能吃，因为其含有的糖分和碳水化合物成分非常高，比如说榴莲，这种滋补类的水果，含有非常高的热量，100G的榴莲含有的热量需要散步75分钟才可以消耗掉。

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