学习六个简单的沙发运动，让减肥变得更容易。

如果你觉得我们自己学习意志力不够强，而且又比较懒，那么通过下面这套沙发减肥操就一定要学会了。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。bmi，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。你每天花很多工作时间可以坐在沙发看电视，不如好好研究利用企业这段历史时间做做小学生运动，既不会耽误你追剧，而且也能锻炼幼儿身体，这样的减肥方式方法你说轻不轻松。

成千上万的减肥方法，每一种都很有效，只是为了看看是否适合你。如果你的意志力很弱，那就是那些极端的减肥方法。但锻炼是必要的。如果你不喜欢剧烈运动，通常喜欢做沙发土豆，那就学习这个沙发减肥运动吧。

　　动作一

坐在沙发上，双脚微微张开，双手各拿一个小哑铃，然后伸直并轻轻抬起。 保持背部挺直，向前看，自然呼吸。

　　动作二

吸气，肘部向上弯曲90度，然后双手直接举过头顶，保持肘部与肩部成一直线。背部挺直，腿部和腹部肌肉绷紧。

　　动作三

继续一个动作，然后吸气，双手慢慢伸直向上推，头部和腰部保持在中央，眼睛看着前方。保持这个动作大约10-20次呼吸，然后慢慢放下手。重复动作多次。

　　动作四

　　双脚并拢坐在沙发上，腰背挺直，目视进行前方。左手环抱在身前，扶着右侧通过身体，右手握住一个哑铃，然后我们慢慢将手臂以及弯曲能力放在脑后。