负重跑步减肥效果不错什么运动减脂有效

　　负重跑步减肥更快吗。

　　减肥很快的，一般选择跑步减肥能在一个月的时间瘦10斤的重量，但是负重跑步就是在增加自己身体的负重力，也是会帮助消耗身体的热量的，跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒，跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

　　负重的减肥一般是选择锻炼30分钟才会有减脂的作用，而且也是会有很明显的效果的，不过运动都是需要坚持才会有很好的效果，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长减肥知识，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

　　一般是两周的时间才会有体态上面的巨大的差异，很多人会有减肥的想法，但是瘦10斤的时候身体的差别还是需要在之后的日子里面慢慢的体现出来，如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果，由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异，因时而异。

　　负重跑步比起一般的跑步而言会更加的累，但是达到的效果确是很好的，不过跑步之后的按减肥方法摩也是很有必要的，很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉，慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

　　在减肥的人以及想减肥的人都在想什么运动减脂最有效，而且最好是轻松的运动，为什么会发生要减肥这件事，肯定就是自己的身体状况已经让自己都接受不了了，运动减肥本身这是一种相对健康的减肥方式，不管减肥还是减脂，运动都是最好的选择。

　　首先游泳，游泳运动是节省时间的一种最好减肥方式，那么游泳的方法也很多，这里就不一一举例，其中有一项自由泳，它的运动量要比其它的游泳方式运动量大，大概十几分销就可以消耗掉大量的热量，从而达到减肥的效果。

　　再有就是走路，每天如果能保证有一万步的行走，这样可以保持体型不会反弹，减肥虽然效果是慢一些，但如果说坚持每天可以走，在一定的时间内也会有减肥的作用，而且非常健康不会反弹，行走的速度可以以让自己感觉稍稍会出汗的程度就可以，每个月如果每天要吧坚持行走一万步，一个月大概可以减掉一公斤左右，也就是说每天如果可以走两个小时，大概走四公里的距离，就可以达到塑形减肥的效果，如果是有坡度或者是有台阶的地方就更好。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。