减肥平台期可以断食吗睡前腹部减肥方法

　　减肥平台期其实是一种很常见的现象，但是平台期也确实不好突破，因此有很多人想通过断食的方式来让体重进一步下降，虽然断食确实有助于减肥，但是这种方式并不提倡。

　　减减肥平台期不应该选择断食，而应该选择控制饮食以及制定一套合理的饮食方案，首先一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐，其次要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好，另外可以多吃水果，但不要吃热量很高的水果，最后要多吃粗纤维的食品，麦片，豆制品等，并且油炸的东西不吃。

　　不过断食也确实可以起到一定的减肥效果，只不过是不适用于平台期，而且断食也不是完全不吃，减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物，对维持健康必要的营养成分，一种都不能少，否则减肥必然无法长期持续，适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。

　　减肥进入平台期说明身体已经适应了这种减肥的模式，这个时候就需要作出减肥方法改变，一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显着，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的刺激。

　　腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法，其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果。

　　拉伸撑地：双臂要屈肘，双手健康减肥方法分享要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。

　　侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点最好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。