运动节食减肥多久见效跳绳减肥注意

　　运动减肥的最快方法，运动节食减肥一般一周就可以减肥，不过还是跟自身的体质和节食运动减肥的方法有关，而且节食运动减肥必须要长期坚持才有效。

　　节食减肥的原理：通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降，因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。

　　1，运动加节食减肥：早餐，如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动，因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时减肥知识蜂蜜水养颜又美容，运动完的一个小时以后，才能吃早餐，对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。

　　2，运动加节食减肥：午餐，一般情况下，中午是不需要运动的，因此，我们一定要控制好午餐的食物量，午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。

　　3，运动加节食减肥：晚餐，晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物，减肥方法在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳，去健身房健身等，有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。

　　跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法，因为方便简单，只需要一根跳绳就能动起来，虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题，跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部，殿部，腰部，手臂的脂肪，这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用，下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。

　　1，在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖，脚趾的关节，然后才开始跳，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

　　2，选择软硬适中的草坪，木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　　3，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。