如何爬楼梯最减肥最适合减肥的运动

　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力，也不利于锻炼达到理想的效果。

　　每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

　　1，匀速训练法，爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分减肥知识钟，再重复4-5次。

　　2，间歇训练法，以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。

　　不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻，体重较轻，膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。

　　最适合减肥的运动：。

　　1，全速跑。

　　跑步用速度分类的话，有全速跑，慢跑，变速跑，今天减肥方法我们就来讲全速跑，全速跑是一种快跑，需要你用尽速度跑到终点，是一种无氧运动，有的人会问了，无氧运动也有减肥的效果吗，答案是肯定的，全速跑作为无氧运动中最有名的一种，具有相当有效的消脂效果。

　　2，跳绳。

　　跳绳是一项全身运动，大家需要准备一条不长不短的绳子，双手持绳子的手柄，用手臂将绳子顺着身体绕起来，当绳子通过脚下的时候跳起来，整个动作要流畅连贯哟。

　　3，慢跑。

　　慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦，你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能，我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。

　　游泳是非常有趣的运动，因为是长期处于水中，消耗的热量也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动，帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉，并且能够让你全身的肌肉都消失不见，所以想要游泳的伙伴们可以去游泳啦，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。