懒人必备减脂运动这样安排运动时间

　　辛苦工作一天，回到家，四肢瘫痪头脑放空沙发瘫才是此刻人生正解，什么都不想干，那就好好舒舒服服地偷懒一会吧，其实躺着的时候也可以试试下边这些动作。

　　侧卧屈膝，侧卧，头部靠着下臂，弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝，拉动脚后跟向着臀肌靠近，保持拉伸10至30秒的时间，换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

　　左右大扭身，左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛，颈背疼痛有积极的意义，做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟，然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作，这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。

　　脚乱蹬，脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式，躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的，不信你试试哦。

　　抱腿仰卧，全身躺减肥方法平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触，利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。

　　这样安排运动时间，效果更好。

　　建议一：利用早晨起来的时间运动。

　　如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。

　　建议二健康减肥方法分享：利用办公室零碎时间。

　　我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。

　　建议三：晚上的时间也不要忘记。

　　晚上的时间一般都是在家里休息的，这时候吃完饭，最好不要躺着看电视，虽然很多人都有这种习惯，现在改掉还不晚，可以陪家人出去散步，多培养感情，也可以在家里原地踏步看电视，利用晚上的时间帮家人做家务，这些都可以消耗脂肪的。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。