怎么衡量减肥有效使用跑步机注意事项

　　很多减肥的人忽视了力量训练，认为这个并没有什么作用，但是大家都错了，力量练习对减肥是特别有帮助的。

　　1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

　　2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练减肥知识后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

　　3.力量训练可以促进体内肾上腺激素，去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

　　4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

　　在日常生活中，有很多人都会选择跑步机来减肥，但是，有些人并没有达到减肥的效果，而且还让减肥方法身体看起来很健硕，到底跑步机减肥是否真的无效呢，只有掌握技巧才可以有效的减肥，究竟利用跑步机减肥计划有哪些注意事项呢。

　　1，跑前热身。

　　跑步机健身之前应该做热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉，因此，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，这样可以让腿部线条更加完美，而且还不容易拉伤肌肉，跑前热身主要做一些腿部肌肉，关节的准备活动即可，比如侧压腿，活动脚腕等。

　　2，脚跟先落地。

　　想要瘦身的朋友在跑步时，应该脚跟先落地，然后前脚掌着地，这样才可以拥有纤细的小腿，然而，在现实时候中，有更多人会选择脚掌先落地，这种做法是错误的，虽然这种跑法更轻松些，但是并起不到减肥的作用，而且还可能会让小腿变得更加粗壮。

　　3，跑步结束后做伸展运动。

　　跑步结束后做伸展运动，需要注意的是，跑步的时候不可以立马停下来休息，而是要做适当地伸展运动，这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且还可以避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿。

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