睡眠的科学时间

　　除了喝水、运动能有效缓解饥饿感之外，还有对抗饥饿感的第三个利器，那就是睡眠。

　　睡觉能对抗饥饿。因为睡着了啥也不知道，就没有饥饿的感觉了。早上睁眼一看，八、九个小时过去了，睡了个好觉，肥也减下来了，饥饿感也没了。

　　不知道大家有没有这种体会，就是晚上吃得再多，第二天起来反而越来越饿;前一天晚上虽然特别饿，如果睡着了，第二天起来反而不饿。这可能就是哲学上一个效应——强者愈强，弱者愈弱。就是像一句话说的那样做好的事，上帝会给你更好的东西;做不好的事，上帝会连你现在所有一并拿去。所以，大家一定要利用好睡眠这个对付饥饿感的利器。

　　像之前所提到的，晚上10点钟是一个我强制自己上床休息的一个时间点。

　　因为时间都是安排好的。现在很多人都是晚上11、12点休息，但若11、12点钟休息，实际上你是很难坚持到那个时候的，越到深夜越饥饿。即使运动了，你毕竟消耗了能量，虽然运动之后不会马上感觉饿，但若时间长了，尤其是到了11、12点，就会饥饿难耐，会拼命地找东西吃，这样的话，一天的减肥成果很容易功败垂成。兵法说，避实击虚，所以，我们要学会“躲避”饥饿难耐的时期，通过睡眠赶紧“麻痹”自己的神经，在难熬的11、12点到来之前上床睡觉。

　　科学上有一个研究，说晚上11点，是人进入深层睡眠的一个关键时间点。11点的时候如果没有睡着，人一天的睡眠很难达到很高的睡眠质量，只有在11点前入睡，才能进行完全彻底的新陈代谢，把体内毒素排出体外，人的睡眠质量才能达到最高。所以说晚上10点上床睡觉是非常科学而且有助于养生的。