运动的注意事项

　　下面我说一下运动中需要注意的一些事项，非常关键。

　　首先，运动不能连续进行，要隔天进行。(我指的是剧烈运动，隔天运动。)比如你今天在跑步机上跑了50分钟，消耗了500大卡热量，第二天就不要再去健身房了，等到第三天再去。否则，若是连续两天去健身房跑步，每次500大卡热量消耗，一则第二天跑步会很辛苦，二则第三天、第四天会很疲劳，无力运动，这样不利于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以，千万不要进行连续两天的剧烈运动。

　　于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以，千万不要进行连续两天的剧烈运动。

　　其次，要做变速运动。经研究发现，变速运动更有利于热量的消耗。在跑步机上时，你感觉有劲儿的时候，就快速跑;感觉劲头弱的时候就慢速跑;在感觉疲劳的时候就走，或者干脆停下来休息一会儿，总之，就是尽量做变速运动。

　　第三，要做有氧运动，不要做无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除时间也慢，通俗地说，就是累得让你喘不过气来。有氧运动是让人很开心的一种舒服的运动方式，而无氧运动则是一种让人感觉痛苦的、有害的运动方式。有氧运动更持久，更能达到减肥效果。

　　第四，饭后不要剧烈运动。科学发现，饭后两小时内剧烈运动容易得胃下垂。所以，饭后不宜剧烈运动，若需要活动，只进行走路等简单、柔和的运动。